Фитнес-эксперт Эдуард Каневский поделился ключевыми правилами набора мышечной массы.
В первую очередь, он рекомендует уделить внимание здоровью опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. Это важно, поскольку большинство упражнений выполняются со свободными весами, такими как штанги и гантели. Наличие изначальных медицинских ограничений может привести к серьезным травмам во время нагрузок.
Каневский советует выбирать тренировки с использованием свободных весов вместо тренажеров, так как это позволяет контролировать движение, эффективно прорабатывая нужные мышечные группы и мышцы-стабилизаторы. Такой подход создает больший стресс для работающих мускулов, что способствует лучшей адаптации.
Эксперт также рекомендует организовать тренировки таким образом, чтобы выделить отдельные дни для каждой группы мышц, что может подразумевать до 5-6 тренировок в неделю. Это позволит оптимально восстановиться после занятий.
Важное внимание нужно уделять и питанию. Каневский советует употреблять до двух граммов белка на килограмм массы тела в день для достижения цели набора мышечной массы. Также он подчеркивает важность гидратации — на каждые сто граммов белка следует пить не менее литра воды.
В преддверии спортивной нагрузки, он рекомендует включить в рацион продукты с высоким содержанием сложных углеводов.
