Весной и летом многие предпочитают начинать тренироваться по утрам. Причины этого разнообразны: от желания готовиться к пляжному сезону до смены биоритмов и избегания дневной жары.
Утренние тренировки способствуют выделению эндорфинов - веществ в мозге, отвечающих за чувство эйфории и радости. Этот эффект часто называют «беговой прилив».
Эндорфины помогают улучшить настроение и создают ощущение благополучия, которое сопровождает весь день. Однако для достижения этого эффекта необходимо сначала преодолеть себя, выйдя утром из постели и хорошо потренировавшись.
Исследования показывают, что физическая активность, особенно утром, может значительно снизить уровень стресса и тревожности. Утреннее повышение уровня кортизола, также известного как гормон стресса, природным образом помогает организму пробудиться.
Однако у некоторых людей уровень кортизола может быть слишком высоким, что вызывает чувство стресса. Если вам знакомы утренние атаки тревоги из-за будущих рабочих обязанностей, регулярные утренние пробежки могут помочь снизить уровень кортизола. Это также способствует более спокойной реакции на стрессовые ситуации в течение дня.
Эксперты из Школы медицины при Бостонском университете утверждают, что физическая активность является естественным способом снижения тревожности и улучшения психического здоровья. Утренние тренировки способствуют ускорению метаболизма, что стимулирует более эффективное сжигание калорий. Это особенно важно для тех, кто стремится похудеть или поддерживать здоровый вес.
Утренние тренировки играют важную роль в процессе сжигания калорий и контроля веса. По данным Международного института интегративной медицины сна при Университете Цукуба (Япония), утренние тренировки способствуют увеличенному окислению жиров в течение суток. Участники исследования, молодые здоровые мужчины, проводили физические упражнения перед завтраком, и результаты показали, что такие тренировки увеличивают объем сжигаемых жиров на протяжении дня по сравнению с тренировками вечером. Это говорит о потенциальной пользе утренних упражнений для контроля веса и улучшения общего здоровья.
Помимо физических выгод, утренние тренировки оказывают положительное влияние на мозговую активность. Физическая активность стимулирует работу мозга и улучшает когнитивные функции, такие как внимание, память и скорость обработки информации. Это особенно важно для предпринимателей, учащихся и работников в творческих областях, поскольку помогает им лучше сосредотачиваться, запоминать информацию и быстрее реагировать на задачи.
Исследования из Университета Западной Австралии показали, что регулярные физические упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей и могут предотвратить возрастные изменения мозга. Таким образом, утренние тренировки не только помогают поддерживать вес и улучшают общее физическое состояние, но также оказывают положительное воздействие на мозговую деятельность, повышая продуктивность и эффективность работы ума.
Утренние тренировки могут значительно улучшить вашу самодисциплину и помочь вам следовать здоровому образу жизни, поскольку они способствуют установлению регулярного графика занятий. Люди, занимающиеся спортом по утрам, чаще всего не пропускают тренировки из-за занятости и усталости, которые могут возникнуть позже в течение дня.
Однако стоит помнить, что тренировки в ранние утренние часы могут нести больший риск получения травм, так как на тот момент тело еще не полностью пробудилось, и мышцы могут быть менее подготовлены. Особенно это касается интенсивных видов спорта, таких как спринтерский бег или силовые тренировки.
По мнению кроссфитеров, чаще всего небольшие травмы, такие как вывихи и растяжения, возникают именно при утренних тренировках. Те, кто рано встает для занятий спортом, могут испытывать недостаток сна, что может негативно отразиться на их здоровье, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других проблем.
Тем, кто ложится спать поздно из-за утренних тренировок, может быть трудно получить достаточное количество сна. Недосыпание может привести к ухудшению общего самочувствия и качества сна.
Кортизол играет важную роль в регуляции стресса, и его уровень может колебаться в зависимости от времени суток и физических нагрузок. У некоторых людей утренние тренировки могут приводить к увеличению уровня кортизола, что может вызывать стресс и негативно влиять на организм.
Например, занимаясь силовой йогой по утрам, вы можете заметить, что после занятий становитесь более напряженным и раздражительным. Врачи объясняют это тем, что у некоторых людей утренние тренировки могут повышать уровень кортизола, и в таких случаях рекомендуется выбирать другое время для занятий.
Следите за своим состоянием и учитывайте особенности своего организма при занятиях спортом. Тренироваться на голодный желудок утром может привести к снижению уровня энергии и производительности, особенно во время интенсивных тренировок, требующих значительных затрат энергии, например, во время утренних высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). В таких случаях рекомендуется употребление легкого завтрака перед тренировкой, что может значительно улучшить результаты и общее самочувствие. Британский фонд по борьбе с сердечными заболеваниями рекомендует меню, которое поможет найти баланс между утренними тренировками и приемом пищи.
Для людей, которые естественно просыпаются рано и бодрствуют с самого утра, утренние тренировки могут стать настоящим удовольствием. Их циркадные ритмы хорошо согласованы с ранним началом дня, что делает утренние занятия более приятными и продуктивными. Такие люди могут получать большее удовольствие от физических упражнений утром. Если вам свойственно просыпаться рано и без будильника, то утренние тренировки могут стать отличным выбором для вас.
Утренние тренировки могут быть единственной возможностью для физической активности в случае очень насыщенного рабочего или учебного дня. Они помогают поддерживать регулярность занятий без необходимости отвлекаться на вечерние дела и обязанности. Полезно превратить утренние занятия спортом в своеобразный ритуал, который поможет начать день правильно и энергично.
Особенно ценны утренние тренировки для тех, кто стремится улучшить свое психическое здоровье. Они способствуют выделению эндорфинов – гормонов счастья, и снижению уровня стресса с самого начала дня. Таким образом, утренние занятия спортом могут стать не только физической нагрузкой, но и инструментом для поддержания хорошего настроения и улучшения общего самочувствия. Отдавайте предпочтение утренним тренировкам, если они соответствуют вашему графику и помогают вам достигать желаемых результатов.
Для того чтобы избежать стресса, можно попробовать заниматься дыхательными гимнастиками и начинать день с ощущения умиротворения и уверенности.
Утренние тренировки не всегда подходят для людей с поздним циркадным ритмом, которые предпочитают ложиться поздно и вставать поздно. Недостаток сна и низкий уровень энергии могут негативно отразиться на производительности и общем состоянии здоровья.
Если вы засыпаете поздно и пытаетесь вставать рано для утренних тренировок, это может нанести вред вашему здоровью и ухудшить мотивацию. Вечерние тренировки могут быть более подходящим вариантом.
Людям с хроническими заболеваниями, такими как артрит или сердечно-сосудистые проблемы, может быть сложно тренироваться утром из-за ухудшения симптомов в это время суток. Важно выбирать время для тренировок, когда проявления заболеваний минимальны.
Сотрудникам, работающим ночные смены, также может быть трудно делать утренние тренировки из-за нарушения циркадных ритмов, для них временем тренировок может быть послеобеденное или вечернее время.
Если вы провели ночь за работой или думаете о тренировке перед сном, лучше отложить физическую активность на послеобеденное время. Идеальное время для тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.
Утренние тренировки могут быть полезны для улучшения настроения, ускорения метаболизма, повышения когнитивных функций, а также для поддержания дисциплины и регулярности тренировок. Однако следует помнить, что утренние тренировки могут нести определенные риски. Важно слушать свое самочувствие, быть внимательным к себе и обсуждать любые серьезные изменения в тренировочном графике со своим врачом.