Погружение в прорубь требует серьезной подготовки и понимания рисков, которые могут возникнуть у неподготовленных людей.
Эта практика, хотя и основана на древних традициях, может иметь опасные последствия для здоровья: переохлаждение, нарушения сердечного ритма, холодовой шок и отек легких.
Особенно важно учитывать, что температура воды в крещенской проруби колеблется от 0 до +4°C. Научные исследования показывают, что вода ниже определенной температуры значительно понижает телесную температуру, что может быть опасно.
Отличие в восприятии температуры воды и воздуха также важно: вода температурой 7°C ощущается гораздо холоднее, чем такой же холодный воздух.
Поэтому спортсменам рекомендуется использовать гидрокостюмы даже при температурах около 21°C.
При первом контакте с холодной водой организм реагирует сразу — происходит учащение дыхания, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что сопровождается повышением частоты сердечных сокращений.
Сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло, и это может привести к потере контроля над дыханием, что представляет серьезную опасность для здоровья.
Охлаждение мышц и кожи также может снизить физическую силу, что приближает риски во время погружения.
Поэтому, прежде чем погружаться, необходимо пройти подготовку и знать, как минимизировать риски.
При снижении температуры нервов замедляется проводимость электрических импульсов. Если эта температура падает в течение 1–15 минут, может происходить развитие нарушений в двигательных и сенсорных нейронах.
На холоде проводимость замедляется, что приводит к неадекватному поведению человека и может создать угрозу его безопасности. Понижение температуры тела ниже 35°C опасно для сердечно-сосудистой системы.
По статистике, человек может выжить при температурах до 0,3 °C в течение 45 минут, но летальный исход чаще происходит из-за связанных с этим нарушений, а не самой гипотермии.
Подготовка к погружению в холодную воду требует определённых мер безопасности. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед погружением, чтобы исключить заболевания, для которых это противопоказано, как, например, «ишемическая болезнь сердца», «гипертония», «аритмии», «астма», «ХОБЛ» и другие.
Для уменьшения негативного воздействия холодной воды рекомендуется проводить предварительную адаптацию организма. Это можно делать, принимая душ, начиная с тёплой воды и постепенно переходя к более прохладной (25°C). Такой подход поможет вашему организму подготовиться к воздействию холодной воды и снизить дискомфорт при погружении.
Не понижайте температуру воды, если это вызывает сильный дискомфорт.
Первый холодный душ или открытый кран ограничьте до 30 секунд.
При последующих процедурах важно сосредоточиться на дыхании, делать глубокие вдохи через нос, избегая поверхностного дыхания.
Перед погружением в прорубь также рекомендуется минимальное количество людей, чтобы снизить риск провала под лед.
При ухудшении самочувствия на любом этапе купания необходимо незамедлительно прекратить процедуры, вызвать помощь и обратиться к врачу.
Температура воды в проруби обычно варьируется от 0 до +4°C, что считается приемлемым для плавания.
Даже спортсменам советуется использовать гидрокостюм при температуре ниже 21°C.
При входе в холодную воду сначала происходит учащенное дыхание и сердцебиение, а также сужение сосудов.
Это может привести к потере контроля над ситуацией.
При желании погрузиться в прорубь рекомендуется сначала привыкнуть к холодной воде, постепенно уменьшая температуру.
Пожалуйста, убедитесь, что рядом есть врач и заранее подготовлена теплая одежда.
