В процессе жизнедеятельности нашего организма неизбежно возникают физиологические изменения, которые могут привести к колебаниям веса даже в течение одного дня. Одной из основных причин таких колебаний является задержка воды в организме.
Нутрициолог «Катерина Кузина» рассказала Life.ru о том, почему мы можем отекать и какие продукты способствуют отечности. Под действием силы тяжести при длительном сидении кровь скапливается в ногах, что приводит к увеличению задержки воды. Также перелеты на самолете сопровождаются длительным сидением и перепадами давления, что также может способствовать задержке воды в организме.
Переработанные продукты с высоким содержанием добавок, особенно натрия, могут приводить к задержке воды из-за избытка этого минерала. Алкоголь, несмотря на свой мочегонный эффект, вызывает дисбаланс электролитов, что приводит к задержке воды.
Для предотвращения отечности рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, а также увеличить потребление продуктов, богатых калием, таких как бананы, апельсины, картофель, помидоры и др. Калий помогает регулировать сокращение мышц, поддерживать баланс гидратации и нервный импульс.
Также важен магний, который участвует во многих ферментативных реакциях и положительно влияет на задержку воды в организме. Продукты с высоким содержанием магния, такие как орехи, семена, шпинат, фасоль, также рекомендуются для поддержания баланса.
Отёки могут быть разного характера: хронические отеки под глазами часто связаны с недостатком белка в рационе, тогда как отеки в ногах могут свидетельствовать о других патологиях.
Для более подробной информации о причинах отечности и способах их предотвращения читайте материал Life.ru.