Паническая атака представляет собой внезапный и кратковременный приступ тревоги, который обычно нарастает. Она часто возникает в закрытых и людных помещениях, поэтому если вы видите человека в метро, который вдруг начинает испытывать сильное потоотделение, задыхается и начинает бесцельно метаться, пытаясь выбраться наружу, это может быть признаком панической атаки.
Во время панической атаки человек испытывает беспокойство и страх потерять контроль над собой. Симптомы атаки включают учащенное сердцебиение, головокружение, дрожь, потливость, онемение и тошноту. Пик панической атаки наступает через несколько минут и затем постепенно проходит.
Хотя сама атака не опасна, она значительно снижает качество жизни человека, так как может вызывать страх и беспокойство в повседневных ситуациях, таких как поездки в общественном транспорте или посещение культурных мероприятий.
При возникновении панических атак важно немедленно обратиться за консультацией к специалисту, чтобы выяснить причины их возникновения. Панические атаки могут быть вызваны различными факторами, включая психологические, такие как тревога, стресс, семейные проблемы, депрессия, а также физические, вроде сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических нарушений, дисфункции щитовидной железы и других.
В начале атаку можно перепутать с сердечным приступом из-за схожих симптомов, таких как учащенный пульс и затрудненное дыхание.
Человек может почувствовать жар и холод, ком в горле, потерю голоса, а также нарушение координации движений, проявляющееся как очень напряженное тело или его скручивание.
В моменты панической атаки человек может ощущать угрозу смерти, но это чувство не связано с сердечными проблемами, хотя перед атакой физическое состояние может измениться незначительно.
Опыт панической атаки может возникнуть у практически любого здорового человека хотя бы один раз в жизни. Паническая атака может быть ошеломляющей, но человек может влиять на ее продолжительность и интенсивность.
Выделение адреналина может усилить атаку и привести к проблемам с сердцем, дыханием и головокружению. Важно для человека разобраться в том, что его жизни ничего не угрожает, и освоить правильное дыхание: короткий вдох и длинный выдох.
Помимо этого, полезно иметь под рукой бумажный пакет. После этого стоит сосредоточиться на своем теле, понять его положение, а также обратить внимание на окружающий мир – попробовать сосчитать предметы, ступени, автомобили и даже улыбнуться.
Страх панических атак может привести к депрессии и изоляции. Человек может начать избегать выхода из дома. Важно своевременно обратиться к неврологу и психотерапевту, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Для предотвращения панических атак важно создавать спокойную обстановку в семье, изучать методы расслабления и саморегуляции, а также научиться выражать свои эмоции и чувства.
Также важно следить за своим режимом дня и поддерживать здоровый образ жизни, включая в него правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых.
Содержание доверительных отношений с друзьями и близкими играет значительную роль в поддержании психического благополучия. Общение с близкими людьми о своих чувствах и беспокойствах, умение эффективно управлять стрессом, нахождение людей, с которыми можно быть самим собой, способствует поддержанию психологического равновесия.
В случае возникновения панических атак важно сохранять спокойствие и применять некоторые техники для снятия напряжения, такие как глубокое дыхание, счет до десяти, самоконтроль и самоуспокоение. Важно поверить, что ничего плохого не случится.
Не стоит забывать, что профессиональная помощь и поддержка специалистов могут быть необходимы при работе с паническими атаками. Страх перед смертью, потерей контроля над собой и сумасшествием являются наиболее распространенными страхами, сопровождающими панические атаки.
Лечение панических атак включает несколько аспектов и стратегий. Важно научиться контролировать дыхание и находить способы расслабления, а также освоить методы релаксации, снизить уровень стресса, проводить больше времени на свежем воздухе и следить за своим физическим здоровьем. Психотерапия может оказать значительную помощь в понимании причин атак и развитии навыков их преодоления.
Иногда врачи рекомендуют лекарства для смягчения симптомов. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы лечения индивидуальны. Основное важное здесь - обратиться за профессиональной помощью к специалисту, чтобы найти подходящий способ борьбы с паническими атаками.