Современные изменения в жизни требуют от нас осознанного подхода к своему здоровью, что подтверждают специалисты ГК «МЕДСИ». Как научиться осознанности и как это влияет на качество жизни — в интервью с Александрой Федоровой, руководителем направления "Ментальное здоровье" в ГК «МЕДСИ». Она отмечает, что осознанность начинается с понимания причин и последствий своих действий. Важно осознавать, что для достижения целей нужны не только желания, но и усилия. Человеку следует помнить, что его здоровье — это важный актив, от которого зависит не только физическая, но и психическая продуктивность.
Осознанность подразумевает заботу как о физическом, так и о психологическом состоянии. Умение управлять своими эмоциями и соблюдать психологическую гигиену — важные составляющие осознанного существования. Например, человека, заметившего черную кошку, могут охватить негативные мысли, приводящие к тревоге и страхам, что в свою очередь вызывает физиологические реакции, такие как повышение уровня кортизола и адреналина, а также физические симптомы, например, тремор и спазмы.
Таким образом, осознанное отношение к своему здоровью помогает не только справляться с тревожностью, но и обретать стабильность в жизни, делая нас более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Специалисты ГК «МЕДСИ» готовы поддержать вас на этом пути, предлагая различные программы и помощь для улучшения общего состояния.
Неправильное восприятие своего здоровья может привести к негативной реакции: человек может развернуться и уйти, решив, что день неудачный. Даже если это утрировано, оно наглядно демонстрирует, как страх за собственное здоровье может вызывать ряд негативных телесных реакций.
Когда мы тревожимся и откладываем поход к врачу, в организме вырабатывается кортизол, который в больших количествах может сказаться на общем самочувствии. Это вызывает отеки, воспаления, увеличивает вес и создает проблемы с кожей. В итоге мы истощаем свои нервную, гормональную и иммунную системы, вместо того чтобы получить уверенность в своем здоровье от специалиста.
Понимание своих установок и критическая их оценка имеют большое значение для осознанного подхода к здоровью. К примеру, существует барьер отрицания, когда человек считает, что болезни его не затронут благодаря хорошей генетике. Это может стать причиной уклонения от медицинских обследований.
Правильнее было бы проходить проверку у врачей даже в отсутствии симптомов, что соответствует превентивному подходу, который мы практикуем в МЕДСИ.
Другое когнитивное искажение — катастрофизация. Люди зачастую переоценивают сложность решения проблем со здоровьем, что приводит к хроническому стрессу. Это отрицательно сказывается на иммунитете, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует преждевременному старению.
Обращение к врачам должно быть нормой, а не исключением, чтобы сохранить здоровье и качество жизни.
Одной из преград на пути к здоровью является отсутствие привычки к самоконтролю. Многие люди не измеряют давление, не следят за качеством сна или уровнем сахара и холестерина. Чаще всего они не занимаются спортом, не контролируют питание и не обращаются к врачам. Это объясняется нежеланием или невозможностью управлять своей жизнью и брать ответственность.
Такой подход может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые впоследствии потребуют экстренных мер. При этом здоровье можно было бы сохранить через систему самоуправления: заниматься физической активностью, правильно питаться и избавляться от вредных привычек. Формируя здоровье, человек способствует своей эффективности и способности достигать целей, включая возможность достойной старости.
Какова роль бизнеса в вопросе здорового образа жизни сотрудников? На мой взгляд, компании должны активно прививать осознанность в отношении здоровья. Люди проводят на работе значительную часть времени, и их здоровье часто расходуется.
Поэтому важно не только информировать сотрудников о значимости правильного образа жизни, но и создавать возможности для его поддержания. Это должно быть закреплено в корпоративной культуре, и каждое слово должно быть подкреплено реальными действиями и решениями, поддерживающими здоровье работников.
Включение в программы ДМС специалистов, таких как врач-превентолог, сомнолог и психолог, может значительно улучшить общее состояние сотрудников. Медицинские психологи подчеркивают важность формирования у работников осознанного отношения к своему здоровью. Роль первых лиц компании в этом вопросе также критична; когда руководство становится ролевыми моделями, они вдохновляют сотрудников следовать их примеру.
Профилактика здоровья через медицинские чекапы играет ключевую роль в осознанном подходе к жизни. Многие люди избегают врачей из-за страха получить негативный диагноз, что порождает множество плохих телесных реакций. Однако современная медицина предлагает надежные решения, и важность раннего выявления заболеваний нельзя переоценить. Чекапы позволяют провести системную диагностику, которая помогает людям выявить проблемы на ранних стадиях и оперативно их решить.
Процедура проходит максимально удобно: например, в клиниках МЕДСИ организованы маршруты для пациентов, чтобы минимизировать время ожидания. Сотрудники сразу направляются от одного специалиста к другому, что экономит время и делает процесс менее стрессовым. В конце всех обследований врачи предоставляют сводное заключение, что усиливает чувство контроля над состоянием здоровья. Настоящая осознанность заключается в том, чтобы не бояться confrontировать собственные проблемы со здоровьем, особенно если они могут казаться сложными. Такой подход формирует более здоровое общество и повышает общее качество жизни работников.
Для формирования привычки к осознанному здоровью не обойтись лишь чекапами. Существует множество эффективных программ и сервисов, способных помочь отслеживать здоровье в различных аспектах.
Например, приложения для мониторинга сна позволяют пользователям анализировать его качество, включая длительность различных фаз и количество пробуждений за ночь. Сон является основой здоровья, влияя на общее самочувствие и когнитивные функции. Во время качественного сна гормональная система активно вырабатывает антиоксиданты, которые борются с воспалительными процессами и помогают организму очищаться от токсинов. Использование гаджетов для отслеживания сна позволяет вовремя выявить любые сбои в этих процессах.
Кроме того, некоторые устройства предназначены для измерения уровня глюкозы. Это дает возможность в реальном времени наблюдать, как различные продукты влияют на уровень сахара в крови, что позволяет корректировать рацион и исключать из него потенциально опасные для здоровья продукты.
Кроме физического здоровья, важно также следить за психоэмоциональным состоянием. Приложения для ведения дневника здоровья помогут пользователю осознать, как определенные события отражаются на его настроении и поведении, например, могут ли они приводить к стрессу и компульсивному перееданию. Ведение такого дневника позволяет отслеживать негативные эмоциональные реакции и работать над их преодолением.
Одним из полезных упражнений для повышения осознанности является «Три вопроса». Установив на своем устройстве напоминание каждые два-три часа, пользователь может делать небольшие паузы для саморазмышления. В этот момент стоит задать себе следующие вопросы: «Какую эмоцию я испытываю сейчас?», что способствует лучшему пониманию своего внутреннего состояния. Это простой, но эффективный способ поднять уровень осознанности и начать работать над собой.
Второй вопрос касается наших телесных ощущений. Мы часто не замечаем, как при стрессе или негативе мышцы напрягаются, а шея и солнечное сплетение начинают испытывать дискомфорт. Осознать это состояние крайне важно.
Третий вопрос: что можно сделать для улучшения? По опыту, небольшая пауза, прогулка, глоток воды или открытие окна иногда творят чудеса. Важно также работать с тревожностью, вдыхая глубже и размеренно. Дыхательные техники помогают активировать парасимпатическую нервную систему, что благоприятно влияет на уровень стресса.
Можно прибегнуть к медитации, представляя себе умиротворяющие сцены, такие как берег моря или прогулка в лесу. Наш мозг не всегда различает реальность и воображение, что делает такие практики эффективными. Физическая активность также помогает снизить уровень тревожности: отжимания, танцы или занятия йогой могут существенно улучшить настроение.
Важно экспериментировать и находить тот метод, который лучше всего подходит именно вам. Осознанность — это не только средство для решения текущих проблем, но и комплексный подход к вашему здоровью и благополучию.
Регулярное применение предложенных техник может значительно снизить риск возникновения проблем со здоровьем. Постоянные упражнения формируют новые нейронные связи и помогают развить условные рефлексы, повышающие стрессоустойчивость, уменьшающие тревогу и ослабляющие реакцию на внешние раздражители.
Часто я сталкиваюсь с пациентами, игнорирующими свои психологические нужды. Это явление зависит от поколения: молодые люди более внимательны к своему психоэмоциональному состоянию и следуют осознанному подходу к жизни. В то время как представители поколений бумеров и Х менее склонны уделять внимание своим эмоциям, погружаясь в работу и избегая самоанализа.
Зумеры, напротив, относятся к своему психическому здоровью с большой ответственностью. Они открыто обсуждают проблемы и не боятся просить о помощи. В свою практику как медицинскому психологу я наблюдаю все больше управленцев и бизнесменов, осознающих важность ментального здоровья для своей продуктивности.
Это радует, поскольку они стремятся вести здоровый образ жизни: правильно питаются, высыпаются и занимаются спортом, умеют управлять своими эмоциями, практикуют дыхательные техники и медитацию. Они готовы изменять свои привычки и уже владеют навыками, которые многие лишь начинают осваивать.
Существует миф о том, что психология не является настоящей наукой. Считается, что для ее практики не требуются медицинские анализы, такие как ЭКГ или МРТ. Однако, на самом деле психологи используют различные данные, например, генетические тесты, которые помогают выявить предрасположенность к психическим расстройствам. Всемирная организация здравоохранения признает целый ряд методов работы с эмоциональным состоянием, среди которых выделяется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Психология, особенно в медицинском контексте, полностью признана научной областью.
Кроме того, устоялся миф о том, что психологи востребованы только среди людей с психическими заболеваниями. Однако это мнение постепенно меняется. Если более старшее поколение может стесняться визитов к психологу, то молодежь, особенно «зумеры», гордится своим обращением за психологической помощью, считая это знаком серьезного отношения к своему психическому здоровью. На платформах знакомств уже можно увидеть, как пользователи указывают продолжительность своей терапии, что становится своего рода индикатором «нормальности».
Тем не менее, стигма в обществе все еще существует. Многие люди, особенно в возрасте 40 лет и старше, сомневаются в профессионализме психологов и часто не решаются обратиться за помощью. В России рынок психологических услуг остается нерегулируемым, что создает условия для работы некачественных специалистов и компаний. Важным шагом к улучшению ситуации может стать обсуждаемый в Государственной думе законопроект «Об основах регулирования психологической деятельности в Российской Федерации», который должен повысить уровень доверия к профессии.
В современных реалиях к специалистам-психологам предъявляются чёткие требования к образованию и квалификации. В МЕДСИ все психологи обязательно проходят аккредитацию, как и другие медицинские работники. Наша организация предоставляет услуги официально, что позволяет нам нести ответственность за их качество. Важно, чтобы люди преодолевали страх и обращались за помощью.
Сейчас наблюдается рост интереса к эзотерическим практикам, что может свидетельствовать о недостаточном внимании к традиционным медицинским подходам. Многие люди, сталкивающиеся с физическими проблемами, выбирают альтернативные методы, такие как энерготерапия, вместо того чтобы обратиться к врачам. Это подчеркивает необходимость серьёзного разговора о важности осознанного отношения к здоровью.
Роль в формировании такого подхода играет как окружение, так и медицинские работники. Семейные установки часто закладывают базовые представления о здоровье, но врачи также обладают значительным авторитетом и ответственны за разъяснение взаимосвязи между психическим состоянием и физическим здоровьем. Осознанное отношение к своему состоянию оказывает сильное влияние на здоровье. Негативный настрой и сомнения могут привести к проблемам со здоровьем, в то время как позитивное мышление способствует профилактике болезней и помогает в их преодолении.
Как руководитель направления ментального здоровья в МЕДСИ, я стремлюсь развивать психологию в России, считает это своей персональной миссией. Если удастся изменить подход к осознанности у 20% врачей, это станет значительной победой, влияющей на общее улучшение ситуации в области психического и физического здоровья.
