Вечернее употребление алкоголя может привести к значительному ухудшению качества сна, предупреждает Максим Титков, кандидат медицинских наук, психиатр и специалист по аддикциям из Европейского Медицинского Центра (EMC).
В беседе с журналистами из «Ленты.ру» он отметил, что, хотя алкоголь и обладает кратковременным успокаивающим эффектом, его влияние на организм в контексте сна весьма негативно. Пьяный сон характеризуется частыми пробуждениями и фрагментацией, что объясняется тем, что алкоголь подавляет как фазы быстрого, так и медленного сна, которые очень важны для восстановительного периода.
Кроме того, Титков акцентировал внимание на другом неприятном побочном эффекте регулярного употребления спиртных напитков перед сном — это чрезмерное расслабление мышц верхних дыхательных путей. Такой эффект может способствует повышенному риску возникновения храпа, а также эпизодам остановки дыхания во сне, известного как апноэ. Это состояние может быть весьма опасным и в некоторых случаях даже угрожает жизни.
Врач также объяснил, что алкоголь нарушает гормональный баланс, оказывающий влияние на процессы, регулирующие циклы сна и бодрствования. В частности, употребление спиртного в вечернее время снижает выработку такого важного гормона, как мелатонин. Мелатонин отвечает за регуляцию сна, и его уровень напрямую связан с качеством отдыха.
Вдобавок, алкоголь также обладает диуретическим эффектом, что приводит к частым позывам на мочеиспускание. Этот фактор, в свою очередь, требует вставать посреди ночи в туалет, таким образом разрушая целостность сна.
Титков подчеркнул, что существует миф о том, что алкоголь способствует лучшему засыпания. Этот миф основан на быстром наступлении сонливости после употребления спиртного. Однако такое состояние является временным и не отражает истинного качества отдыха.
Как отметил специалист, на самом деле после первоначального седативного эффекта алкоголя наступает последующий период нарушений сна, вызванных его метаболизмом в организме. Это создает ложное ощущение улучшения сна, которое не имеет ничего общего с реальностью.
Между тем, врач-уролог Николай Григорьев также развеял популярное заблуждение о негативном влиянии алкоголя на мужское здоровье. Он подчеркнул, что не существует безопасных алкогольных напитков или доз, которые не влияли бы на фертильность и потенцию мужчин.
Поэтому более здоровый подход к употреблению вина и других спиртных напитков формирует осознанное отношение к своему здоровью, особенно если речь идет о качестве сна и его восстановительных функциях.
В свете вышеизложенного, если вы стремитесь к качественному и восстанавливающему сну, возможно, стоит пересмотреть свои привычки и ограничить употребление алкоголя, особенно в вечернее время. Итогом может стать улучшение общего самочувствия, эмоционального фона и качества жизни в целом.