Обсуждение заявления главы Федерального медико-биологического агентства Вероники Скворцовой о продлении периода молодости до 60 лет вызвало живую реакцию в обществе.
Мнение о том, что можно оставаться молодым, красивым и здоровым на протяжении жизни, поддерживает главный внештатный гериатр Минздрава России, профессор Ольга Ткачева.
По её словам, Всемирная организация здравоохранения определяет границу молодости до 45 лет, в то время как в 2021 году этот предел составлял 35 лет.
Она отмечает, что главное внимание стоит уделять реальному биологическому состоянию человека, а не хронологическому возрасту.
Ольга Ткачева утверждает, что даже 60-летний человек может считаться молодым, если его биологический возраст соответствует 40 годам.
Состояние здоровья и функциональные возможности органов играют ключевую роль в определении молодости.
Гериатр акцентирует внимание на том, что старение происходит с разной скоростью, и условия жизни и образ жизни значительно влияют на этот процесс.
Она указывает, что генетика составляет всего 15-20% в определении темпа старения, в то время как такие аспекты, как образование, питание, климат, режим сна и физическая активность имеют гораздо более заметное значение.
Таким образом, подчас качество жизни и внимание к своему здоровью важнее, чем возрастные цифры.
Когда речь заходит о долгожителях, возраст которых составляет от 95 лет, генетические факторы имеют значительное влияние на продолжительность жизни.
Вадим Зорин, лауреат Премии правительства РФ и кандидат биологических наук, отмечает, что среди долгожителей женщин в два раза больше, чем мужчин.
Наивысшее подтвержденное значение жизни зафиксировано на уровне 122 лет и 164 дней, которое принадлежит француженке Жанне Кальман.
По статистическим данным, каждый третий мужчина в России не доживает до 60 лет, а 52% мужчин умирают до 65 лет.
При этом 60-летнему россиянину остаётся в среднем 15-16 лет жизни.
Средняя продолжительность жизни женщин в России превышает мужскую на 10 лет, что является одним из самых значительных показателей в мировой практике.
Вадим Зорин также подчеркивает, что такие факторы, как длиннее теломеры у женщин, играют важную роль.
Теломеры, которые располагаются на концах хромосом, функционируют как защитные «колпачки», предохраняющие хромосомы от повреждений.
Кроме того, у женщин более активно происходит аутофагия — процесс удаления поврежденных клеток, что замедляет старение организма.
Эта информация подтверждает, что генетика и биологические процессы играют ключевую роль в долголетии.
Женщины чаще ведут здоровый образ жизни и внимательнее относятся к своему здоровью, что может объяснять их долговечность. Они меньше злоупотребляют алкоголем, больше занимаются физической активностью и придерживаются медицинских рекомендаций.
Исследователи определяют также, что, несмотря на общую предрасположенность женщин к долгожительству, мужчины в визуальном плане стареют медленнее. Это связано с высоким уровнем тестостерона, который оказывает благоприятное влияние на их здоровье на протяжении всей жизни.
У мужчин также наблюдается большая минеральная плотность костей и мышечная масса. В то время как уровень гормонов у мужчин снижается постепенно, у женщин происходит резкое падение уровня эстрогенов во время менопаузы, что ускоряет процесс старения.
Это изменение гормонального фона увеличивает риск развития различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые недуги, диабет и ожирение. Менопауза также сопровождается дерматологическими проблемами, включая сухость кожи, появление морщин и ломкость волос.
Старение у женщин проявляется более явно, поскольку их кожа, как правило, тоньше, в отличие от кожи мужчин, которая отличается большей плотностью и эластичностью. Это приводит к тому, что у женщин процесс старения становится более заметным, особенно на кожных покровах.
Гериатр подчеркивает, что поддержать здоровье в сложный для женщин период менопаузы можно с помощью здорового образа жизни и менопаузальной гормональной терапии. Это позволяет в некоторой степени противостоять старению. В то же время, преимущества мужчин теряются, если они не заботятся о своем здоровье и ведут малоподвижный образ жизни. Таким образом, молодость в зрелом возрасте требует усилий от обоих полов.
По мнению эксперта Вадима Зорина, важнейшей составляющей долгой и качественной жизни является профилактика заболеваний, особенно опухолевых, так как не все россияне проходят регулярные медосмотры для раннего выявления проблем. Главными врагами здоровья, а значит и молодости, считаются высокое давление, повышенный уровень холестерина и сахарный диабет II типа. Зорин отмечает, что многие из этих проблем связаны с избыточным весом и неправильным питанием, включая чрезмерное потребление жирной и рафинированной пищи, а также сладостей без достаточного количества белков.
Для улучшения качества жизни эксперт рекомендует отказаться от алкоголя и курения, а также увеличить физическую активность. При отсутствии вредных привычек и использовании современных медицинских методов, человек имеет шансы выглядеть молодо и дожить до 87 лет. Оптимизм ученых также поддерживает растущая средняя продолжительность жизни, которая за последние 100 лет увеличилась на треть, по словам Ольги Ткачева.
Согласно данным Росстата, в 2022 году средняя продолжительность жизни в России возросла до 72,8 года, а в 2023 году достигла 73,5 года.
Эксперт в области гериатрии, Ольга Ткачева, отмечает, что в России наблюдаются положительные тенденции, создающие все условия для дальнейшего увеличения этого показателя.
Однако страны с более высокой средней продолжительностью жизни, такие как Япония и Швейцария, демонстрируют замедление роста, что может указывать на достижение определённого предела возможностей современной медицины.
Для значительного увеличения продолжительности жизни потребуются новые научные технологии и подходы к управлению процессами старения.
Пока же, по словам Ткачевой, оптимальным является доступный всем здоровый образ жизни — контроль за весом, регулярные физические нагрузки и отказ от вредных привычек.
Кроме того, важно поддерживать активность не только в физическом, но и в умственном и социальном плане.
Гериатр предупреждает о сложности процесса старения, в который вовлечены множество биологических механизмов, и подчеркивает необходимость комплексного подхода к его замедлению.
Проблема старения мозга вызывает особый интерес, так как этот процесс протекает у каждого человека по-разному. У некоторых наблюдается ускоренное старение, в то время как другие удивляют своих врачей выдающимися когнитивными способностями.
Например, существует категория людей, известных как «суперэйджеры». Для них основные функции мозга, такие как восприятие, концентрация внимания, память и скорость принятия решений, остаются неизменными даже в пожилом возрасте. Суперэйджеры в 80 лет обладают такой же ясностью ума, как и в 20 лет. Этот феномен активно изучается.
Важным фактором, способствующим сохранению ясности ума, является уровень образования и социальная активность, которые замедляют старение мозга. Умственная деятельность, включая чтение и анализ, также играет ключевую роль; без неё когнитивные функции начинают ухудшаться.
Гериатр Ольга Ткачева сравнивает мозг с мышцами: без регулярной активности они начинают атрофироваться. Поэтому когнитивные тренировки и социальная активность способствуют замедлению старения.
Кроме того, физическая активность является одним из наиболее эффективных методов для замедления этого процесса. Кажется, как физическая активность может влиять на мозг? Но, по мнению эксперта, мышцы действительно играют критическую роль, так как являются эндокринным органом, вырабатывающим миокины — вещества, замедляющие старение, оказывающие противовоспалительный эффект и улучшающие обмен веществ.
В России ученые работают над созданием вакцины против старения, используя технологии стимуляции Т-клеточного иммунитета. Одним из аспектов, способствующих здоровому долголетию, является физическая активность, особенно силовые тренировки.
Вадим Зорин, эксперт в этой области, подчеркивает, что начинать заниматься спортом лучше в молодом возрасте, однако даже в 50-60 лет никогда не поздно начать. Регулярные занятия силовыми упражнениями могут заметно улучшить состояние здоровья. В процессе старения человек теряет мышечную массу, что приводит к саркопении — заболеванию, при котором жировая ткань начинает накапливаться между мышцами, нарушая кровоснабжение. Силовые тренировки помогают остановить этот процесс, увеличивая мышечную ткань и укрепляя ее.
Помимо саркопении, пожилые люди часто сталкиваются с остеопорозом — заболеванием, при котором костная ткань становится более хрупкой. В этом случае также полезны гири и гантели, так как они способствуют синтезу коллагена в костной ткани, что укрепляет кости. Алла Зорина, врач-биохимик и специалист по регенеративной медицине, считает, что физическая активность нужна не только для развития мышц, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Оказалось, что некоторые виды физической активности могут увеличить выработку стволовых клеток в костном мозге и улучшить когнитивные функции, что, в свою очередь, способствует продлению молодости.
Однако не всем видам активности следует уделять равное внимание. Например, бег может быть опасен для людей в возрасте 40-50 лет из-за возможных изменений в позвоночнике. Поэтому прежде чем начать заниматься бегом, важно пройти медицинское обследование и научиться правильной технике бега с профессионалами.
Зорина также рекомендует кардиологическую ходьбу с использованием специальных палок, которые помогают разгрузить позвоночник и колени. Лечебный эффект достигается при прохождении не менее 5 км с темпом не менее 40 минут. Важно, что заниматься физической активностью можно в любом возрасте, не стоя под ограничениями по времени.
