Метаанализ, выполненный учеными из Университета Южной Австралии, продемонстрировал, что процесс формирования новых привычек начинает развиваться примерно через два месяца, а для их полного закрепления может потребоваться до 335 дней.
Эти результаты исследования, опубликованного в журнале «Healthcare», имеют потенциальное значение для программ по улучшению здоровья.
Многочисленные заболевания, в том числе сахарный диабет II типа и сердечно-сосудистые болезни, можно предотвратить, изменив стиль жизни.
Многие ставят перед собой цели, такие как увеличение физической активности или уменьшение потребления сахара, полагая, что для достижения привычки достаточно 21 дня.
Однако, как отмечает один из авторов исследования Бен Сингх, это заблуждение.
Исследование, в котором приняли участие более 2600 людей, показало, что время формирования привычек варьируется от четырех дней до почти года, в зависимости от индивидуальных факторов и характера самой привычки.
Участники, которые удачно включили новую практику в утренний распорядок, значительно увеличили шансы на её успешное закрепление.
Кроме того, исследование выявило, что удовольствие от новой активности, регулярность её исполнения и наличие четкого плана выполнения прямо влияют на успех формирования привычки.
Эти факторы важны и позволяют избежать разочарования на этапе, когда люди ожидают достижений через три недели.
