Современным людям часто не хватает сна, и ситуация усугубляется, если ночью необходимо вставать в туалет. Но насколько это нормально для здорового человека? Врачи утверждают, что частота ночных визитов в туалет во многом зависит от возраста и состояния здоровья.
Некоторые факторы, вызывающие такие подъемы, можно устранить самостоятельно. Для этого медсестра Давина Ридчарсон советует сократить потребление алкоголя и кофеина, а также избегать обильного питья на ночь. К тому же некоторые продукты, такие как клюква и цитрусы, могут действовать как мочегонные, способствуя учащенному мочеиспусканию.
Попробуйте уменьшить количество жидкости перед сном и пить последний стакан воды не позже 20:00. Если же частота посещений туалета становится чрезмерной, это может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, таких как инфекция мочевыводящих путей, диабет или болезни сердца.
Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании отмечают, что для людей младше 60 лет нормально вставать в туалет один раз за ночь, тогда как у пожилых людей это число может увеличиваться до двух и даже четырех раз у тех, кому за 90.
Причина в том, что с возрастом организм начинает вырабатывать меньше антидиуретического гормона, что приводит к уменьшению способности удерживать воду, и, как следствие, увеличению частоты мочеиспускания.
Каждому знакома ситуация, когда хочется в туалет, но поблизости нет возможности это сделать. Уролог Станислав Сосновский рекомендует вести себя осторожно — избегать резких движений и стараться сохранять спокойствие. Если есть возможность, лучше согреться и держать ноги в тепле, так как холод может усилить позывы.
Кроме того, стоит отвлечься от мыслей о воде. Таким образом, разумный подход к структуре дня и внимательное отношение к своему организму могут значительно улучшить качество ночного сна.
