Кай Шпигельхальдер, сомнолог из университетской клиники Фрайбурга, утверждает, что научных доказательств, подтверждающих идею о том, что сон до полуночи полезнее, чем после, не существует.
Он поясняет, что в это время человек находится на стадии глубокого сна. У здорового взрослого человека сон состоит из 4-6 циклов, каждый из которых длится 90-110 минут, а последняя фаза характеризуется активностью мозга и сновидениями.
Шпигельхальдер подчеркивает, что не имеет решающего значения, когда именно мы ложимся спать; гораздо важнее продолжительность сна и соблюдение биоритмов. Например, «совы» лучше себя чувствуют, если ложатся позже, тогда как «жаворонки» — если соблюдают ранний режим.
При постоянном изменении времени сна возможны негативные последствия для здоровья, включая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и проблем с иммунитетом.
Вывод: важна не только время отхода ко сну, но и его регулярность и стабильность.
