Артроз и остеохондроз, ранее считавшиеся болезнями пожилых, все чаще диагностируются у молодежи в возрасте 20-30 лет.
Алексей Репетюк, травматолог и доцент кафедры спортивной медицины Сеченовского университета, отмечает, что современный образ жизни, характерный сидячей работой за компьютером и постоянным использованием транспорта, негативно сказывается на здоровье суставов.
Это приводит к нехватке нагрузки на суставы, снижению микроциркуляции крови и быстрому износу хрящевых тканей.
В результате отсутствия регулярной физической активности мышечный корсет ослабевает, что снижает поддержку суставов и приводит к их разрушению.
Однако есть и другая проблема: чрезмерные физические нагрузки, без учета биомеханики тела.
Неправильная техника выполнения упражнений, чрезмерные веса и неподходящая обувь могут вызвать микротравмы хрящей и связок.
Это особенно актуально для молодежи, стремящейся к быстрому результату в фитнесе.
Резкое увеличение нагрузки не позволяет суставам адаптироваться, что может привести к серьезным проблемам в будущем.
Важно находить баланс между физической активностью и восстановлением, чтобы сохранить здоровье суставов на долгие годы.
Третья причина проблем с суставами — это дефицит коллагена и питательных веществ. Коллаген является основным строительным белком соединительных тканей и составляет 70% суставных хрящей. Уровень коллагена начинает снижаться уже после 25 лет, а стресс, неправильное питание и высокие физические нагрузки только ускоряют этот процесс. Нехватка коллагена может привести к истончению и разрушению суставных поверхностей, что снижает их амортизацию и вызывает боль.
Избыточный вес создает значительную нагрузку на суставы, особенно на колени, бедра и поясницу. Например, при весе 80 кг нагрузка на коленные суставы может достигать 240 кг во время ходьбы, а при беге — еще больше. У людей с лишним весом суставы изнашиваются гораздо быстрее, чем у тех, кто имеет нормальную массу тела. При этом даже небольшая потеря веса (5-10%) уже может снизить нагрузку и облегчить болевые ощущения.
Современные воспалительные заболевания суставов, такие как «ревматоидный артрит» и «псориатический артрит», все чаще встречаются среди молодых людей. Важную роль в регуляции обменных процессов играют гормоны. Например, понижение уровня эстрогенов у женщин может привести к остеопорозу и ухудшению состояния соединительной ткани, тогда как дефицит тестостерона у мужчин снижает плотность костей и ослабляет мышцы.
Чтобы замедлить износ суставов и поддерживать их здоровье, необходимо регулярно заниматься физической активностью. Полезны такие виды активности, как «плавание», которое разгружает суставы и укрепляет мышцы; «йога» и «пилатес», способствующие улучшению подвижности суставов; а также умеренные силовые тренировки, которые помогают поддерживать мышечный тонус, защищая суставы от повреждений.
Снижение веса на 5-7 кг значительно уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск их разрушения.
Важно, чтобы рацион включал продукты, богатые коллагеном, такие как рыба, говядина и куриный бульон. Необходимы также витамины и минералы, такие как С, D, кальций, магний и цинк, а также омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбий жире и льняном масле.
Рекомендуется дополнительно принимать гидролизат коллагена I, II и III типов в форме пищевых добавок, поскольку этот коллаген легко усваивается организмом в любом возрасте. Особенно важно отметить, что коллаген II типа непосредственно способствует снижению разрушения матрикса хряща в суставах.
Также важно избегать избытка сахара, трансжиров и обработанных продуктов, поскольку они могут усиливать воспалительные процессы в организме.
Если вы испытываете дискомфорт в суставах, не стоит откладывать визит к врачу. Ранняя диагностика, включая МРТ и анализы на маркеры воспаления, позволит избежать серьезных последствий.
По словам врача, омоложение заболеваний суставов становится тревожной тенденцией, связанной с образом жизни, питанием и современными нагрузками на организм. Однако процесс износа можно замедлить, если вовремя обратиться к профилактическим мерам: следить за питанием, регулярно заниматься физической активностью и поддерживать уровень коллагена в организме.
