Исследования, проведенные учеными из Нью-Йоркского университета, выявили ряд мифов о сне, которые продолжают существовать и влиять на жизнь людей.
Например, многие известные личности и бизнесмены утверждают, что спят всего 4–5 часов в сутки и добиваются высокой продуктивности. Однако научные данные свидетельствуют о том, что недостаток сна может существенно ухудшить здоровье.
Согласно доктору Ребекке Роббинс, нехватка сна связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, такими как инфаркт и инсульт. Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–8 часов.
В этом контексте также распространено убеждение, что бокал вина или порция виски перед сном помогает легче заснуть. В реальности алкоголь может вызывать сонливость, но он также ухудшает качество сна, подавляя фазу быстрого сна, необходимую для восстановления мозга и памяти.
Кроме того, алкоголь увеличивает возможность ночных пробуждений из-за своего мочегонного эффекта.
Еще один миф заключается в том, что просмотр телепередач или новостей перед сном расслабляет. На деле, захватывающие сюжеты или тревожные новости могут вызвать стресс, а синий свет от экранов нарушает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за циркадные ритмы.
Врачи рекомендуют прекратить использование гаджетов за час до сна и заменить их чтением или медитацией.
Многие убеждены, что длительное пребывание в кровати в конечном итоге приведет к засну, но это не так.
Если за 15-20 минут не удалось уснуть, лучше встать и поменять обстановку. Оставшись в постели, мозг начинает связывать кровать с бессонницей, что усугубляет проблему.
Рекомендуется заняться спокойной деятельностью: сложить одежду, почитать книгу или сделать легкие упражнения на растяжку.
Функция «отложить будильник» кажется полезной, но на деле ухудшает состояние. Повторный короткий сон после сигнала будильника будет поверхностным и неэффективным.
Вместо этого лучше сразу встать, открыть шторы и впустить дневной свет, чтобы активировать процессы бодрствования.
Хотя многие воспринимают храп как норму, он может быть знаком обструктивного апноэ. Это состояние, при котором дыхание прерывается во сне, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Если храп сопровождается остановками дыхания, утренними пробуждениями с ощущением удушья или постоянной дневной сонливостью, следует обратиться к специалисту.
