Для замедления процесса старения и поддержания молодости важно учитывать влияние не только генетических факторов и окружающей среды, но и образа жизни. Как показывает эпидемиологическое исследование в России, ряд привычек может значительно ускорить старение организма. В частности, курение, чрезмерное употребление алкоголя, нехватка овощей и фруктов в рационе, малоподвижный образ жизни и большое количество соли в пище — все это играет отрицательную роль.
Одним из ключевых моментов для сохранения здоровья является умеренное потребление мяса два-три раза в неделю. Врач-терапевт, специалист по медицинской профилактике, Любовь Дроздова подчеркивает, что красное мясо, особенно в виде натуральных блюд, таких как тушеное или запеченное, может быть полезным для россиян, в отличие от переработанных мясных продуктов, таких как сосиски и колбасы.
Физическая активность также является важным аспектом. Рекомендуется заниматься авиационной физической нагрузкой не менее 30 минут в день, что может включать бег, плавание, езду на велосипеде, танцы и другие виды активности. Не менее важны и силовые тренировки, которые помогают поддерживать здоровье мышц и костей. Соответствующие физические нагрузки, добавленные к правильному питанию, помогут значительно продлить активную и здоровую жизнь.
Занятия йогой, тай чи и другими практиками способствуют поддержанию здоровья суставов и улучшению координации.
Важно также употреблять не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов в день. Это норма, однако многие россияне её не соблюдают.
Дроздова в разговоре с aif.ru подчеркнула, что 400 г — это значительное количество, особенно если представить, сколько нужно купить на семью на неделю.
Кроме того, следует ограничить потребление соли, что является серьезной проблемой в России. Высокое потребление соли связано с возникновением множества заболеваний, в том числе гипертонии.
Специалист отметила, что в большинстве продуктов, таких как хлеб и консервы, содержание соли превышает нормы.
Чтобы уменьшить потребление соли, рекомендуется избегать фастфуда и полуфабрикатов, а отдавать предпочтение домашним блюдам из свежих ингредиентов с минимальным добавлением соли, заменяя её на лимонный сок или специи.
