7−8 часов сна в сутки укрепляют иммунитет, улучшают общее состояние здоровья, помогают контролировать вес и повышают уровень успеха в учебе или на работе.
Исследования показывают, что люди, которые настраивают будильник на «отложенный», чаще испытывают утреннюю сонливость и недосып. При достаточном количестве сна утренний подъем может быть полезен.
Важно выделить время для утренних рутин, таких как умывание, чистка зубов, душ, бритье и причесывание. Эти действия помогают организму проснуться и могут снизить риск заболеваний.
Завтрак должен быть сбалансированным, насыщенным белками, клетчаткой, полезными жирами и витаминами. Рекомендуется избегать продуктов с добавлением соли и сахара.
Подходящие примеры: цельнозерновые кексы с фруктами и орехами, смузи из свежих фруктов и овощей, овсянка с семенами, яичница с овощами, цельнозерновой хлеб с авокадо, йогурт с фруктами.
Также важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания, которое может повлечь за собой проблемы со здоровьем, такие как перепады настроения и запоры. Рекомендуется начинать день с 1-2 стаканов воды до употребления чая или кофе.
Утренние физические упражнения повышают уровень энергии и улучшают концентрацию, а также положительно влияют на управление тревожностью, стрессом, депрессией и улучшают качество сна.
Записывайте или проговаривайте вслух утверждения, которые способствуют повышению самоуважения и самооценки. Исследования показывают, что это помогает снизить уровень стресса и улучшает общее самочувствие, а также профессиональные и академические результаты.
Психологи также отмечают, что формулирование целей и задач облегчает беспокойство о делах, которые необходимо сделать.
Старайтесь находить время для творческих занятий по утрам — это способствует более гармоничному балансу между работой и привычной жизнью, помогает в управлении стрессом и приносит ощущение удовлетворения.
Научно обосновано, что игры со словами и числами положительно сказываются на когнитивных функциях, улучшая внимание и память у здоровых людей.
Прочные социальные связи помогают управлять депрессией и тревожностью, поддерживают общее здоровье.
Чтение ради удовольствия стимулирует ум, развивает познавательные способности и помогает снизить стресс, подготавливая к новому дню.
Согласно исследованиям, прослушивание музыки способствует снижению напряжения и стресса, облегчению боли, а также улучшению когнитивных функций и настроения.
Помните, что материалы новостного характера не заменяют медицинскую консультацию. Перед принятием серьезных решений рекомендуется обратиться к специалисту.
