Эндокринолог Зухра Павлова в своем блоге рассказала о том, как улучшить здоровье кишечника с помощью правильного питания.
Она подчеркнула важность пробиотиков и пребиотиков, отметив, что их следует употреблять вместе для максимального эффекта. Павлова советует добавлять в рацион йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи и мисо, так как эти продукты содержат пробиотики.
Пребиотики, которые способствуют росту полезных бактерий, присутствуют в чесноке, луке, бананах, спарже, цельном овсе, цикории и топинамбуре.
Эксперт также напомнила о важной связи между здоровьем кишечника, иммунной системой и обменом веществ, заявив, что без подходящей «почвы» пробиотики могут действовать неэффективно.
Павлова заключила, что для крепкого микробиома необходимы оба типа веществ.
