С возрастом качество сна у людей ухудшается, что объясняет врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале. По ее словам, пожилые люди спят более поверхностно, и этому есть несколько причин.
Стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения — все это может негативно отражаться на качестве сна. Около 70% людей старше 65 лет сталкиваются с хроническими проблемами со сном. Пожилые часто просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет, а женщины могут испытывать приливы жара и ночную потливость. Также распространено апноэ, то есть храп, который тоже влияет на качество сна.
Для улучшения сна у пожилых авторы одной из научных работ выявили, что регулярные силовые тренировки являются наиболее эффективным способом. В исследованиях было установлено, что аэробные упражнения способствуют улучшению индекса качества сна в среднем на 4,35 балла, в то время как силовые тренировки показывают результат до 5,75 балла.
Такие упражнения могут включать работу с отягощениями или использование собственного веса. Хотя не все пожилые люди могут выполнять сложные силовые упражнения из-за физических ограничений, можно подобрать подходящий для них уровень нагрузки. Даже легкие физические активности положительно влияют на качество сна, хотя и менее эффективно.
Также Павлова рекомендует соблюдать регулярный режим отхода ко сну, например, укладываться спать в одно и то же время каждый день, желательно в 22:00. Ограничение дневного сна тоже имеет значение: не стоит спать дольше получаса и дремать после 15:00.
Улучшить условия для сна можно, затемняя спальню перед сном: зашторивайте окна, выключайте яркие лампы и убирайте гаджеты. Оптимальная продолжительность сна составляет около восьми часов в сутки. Если проблемы со сном продолжаются более нескольких недель, стоит обратиться к врачу для получения профессиональной консультации.
