Синдром ночной еды, часто называемый «ночным дожором», представляет собой расстройство пищевого поведения, которое может увеличить риск развития диабета и ожирения. Главный терапевт России, Оксана Драпкина, поделилась советами по борьбе с этим заболеванием на своем Telegram-канале.
Люди, страдающие от синдрома ночной еды, большей частью употребляют пищу в ночное время, что может быть вызвано тем, что еда стала для них заменителем снотворного. Одним из ключевых аспектов борьбы с этим расстройством является нормализация питания в течение дня. Драпкина подчеркивает необходимость получать достаточное количество еды в течение дня, чтобы уменьшить ночной аппетит.
Одним из методов, который может помочь утихомирить ночной голод, является ароматерапия. Специалист рекомендует использовать эфирные масла, такие как гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды и аниса.
Психолог также акцентирует внимание на важности завтрака, который должен быть одним из самых питательных приемов пищи за день. Он должен содержать достаточное количество белка, например, мяса, яиц или молочных продуктов. В идеале рекомендуется придерживаться режима, при котором пища употребляется небольшими порциями каждые несколько часов в зависимости от своего распорядка дня.
Дополнительно, для борьбы с синдромом ночной еды, Драпкина советует тщательно заполнять холодильник. В нем следует хранить продукты, которые требуют длительной подготовки, такие как рыба, мясо и овощи, а на полках — макароны и крупы. На дверце холодильника можно разместить мотивирующие плакаты или запрещающие знаки.
Стоит стараться покупать готовую еду и лакомства в небольших порциях, чтобы их хватало только на один день. Еще одним полезным инструментом, рекомендованным врачом, является ведение дневника сна и питания, что поможет облегчить контроль за потреблением пищи и улучшить качество ночного отдыха.
Если же решить проблему самостоятельно не удается, важно обратиться к психотерапевту. Специалист сможет выявить истинные причины расстройства и в нужных случаях назначить необходимые препараты.
Ранее психолог Анетта Орлова призывала к постепенному переходу на правильное питание, включая в этот процесс всех членов семьи, поскольку изменить рацион в одиночку достаточно сложно.
