Чтобы сохранить память и улучшить когнитивные функции, необходимы физическая и социальная активность, правильное питание и регулярная умственная нагрузка. Людмила Афанасьева, главный внештатный психиатр министерства здравоохранения Нижегородской области, подчеркнула, что мозг развивается на протяжении всей жизни.
Физические упражнения, такие как прогулки, велосипедные поездки и занятия на свежем воздухе, способствуют улучшению кровообращения, снижению стресса и улучшению сна.
Правильное питание играет критическую роль в защите клеток мозга от повреждений. В рацион стоит включать жирную рыбу, такую как «лосось» и «сельдь», а также чернику, орехи и листовую зелень. Рекомендуется избегать сахара и продуктов с химическими добавками.
Кроме того, постоянная умственная нагрузка важна для мозговой активности. Рекомендуется изучать новые языки, осваивать музыкальные инструменты, решать головоломки и выполнять специальные упражнения, такие как рисование двумя руками одновременно и передвижение по квартире вслепую. Эти действия помогают активизировать различные области мозга и поддерживать его здоровье.
