Считается, что молодость уходит после 40 лет. В этом возрасте в организме женщины происходят изменения, которые отражаются и на внешности, и на здоровье. Уже после 35 лет почти каждый человек замечает возрастные изменения и задумывается о том, как сохранить здоровье и продлить молодость.
Врач-рентгенолог, специалист по фейспластике, массажист и клинический нутрициолог с 10-летним стажем Тамира Балданова поделилась с «МК в Бурятии» как в 40-летний рубеж выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе. Тамира закончила Московский государственный медико-стоматологический университет имени А.И.Евдокимова, факультет «Лечебное дело», и на данный момент работает в Москве врачом-рентгенологом, нутрициологом и массажистом.
После рождения своих дочерей Тамира заинтересовалась превентивной медициной, профессионально занимается нутрициологией. Когда у старшей дочери появился атопический дерматит, Тамира не смогла найти эффективного лечения в лекарствах, а назначения врачей не приносили долгосрочных результатов. Сейчас дети Тамиры, Алтан и Аяна, 10 и 7 лет соответственно, находятся в хорошем здоровье благодаря заботе матери о правильном питании и общем благополучии семьи.
Важно делать правильные выборы в повседневной жизни, относиться ответственно к своему здоровью и здоровью близких. Поэтому особенно важно профилактически следить за состоянием здоровья, чтобы оставаться здоровыми и молодыми на долгие годы. Возраст 40 лет — это период, когда женщина начинает замечать признаки старения, как на внешнем виде, так и во внутренних ощущениях. Организм начинает давать сигналы о возможных проблемах со здоровьем.
Мои убеждения касаются того, что красота должна базироваться на твердом фундаменте, который строится на комплексном подходе к здоровью. Поэтому очень важно уже в переходный период жизни начать уделять внимание своему здоровью и заботиться о себе с молодости.
Нередко людям кажется, что с годами сложно изменить свои привычки, перейти на здоровое питание и начать заниматься спортом. Но следует осознать простую истину: то, что мы едим, формирует наше тело, а любые заболевания являются следствием нашего рациона. И правильное питание способствует нормальным обменным процессам в организме, что положительно сказывается на нашей внешности.
Не важно, в каком возрасте придет понимание этой истины, главное начать двигаться в этом направлении. Не нужно себя заставлять, можно просто договориться с самим собой. Важно стремиться к балансу.
Психологический аспект играет также важную роль в этом процессе. Не столько важно строго следовать определенному рациону, сколько преодолеть внутренние барьеры.
Часто у нас укореняются стереотипы и убеждения типа «полезное не вкусно», «после шести нельзя есть, иначе поправишься», «ночью нельзя перекусывать, только воля поможет», «здоровое питание скучное и несытное». Поэтому сначала стоит переосмыслить свой подход к выбору продуктов питания.
Любое блюдо может быть вкусным, даже морская капуста, если приготовлено с любовью. Не нужно радикально избавляться от привычной пищи, просто попробуйте альтернативные варианты, и пристройте свои вкусовые предпочтения. Таким образом, вы не заметите, как начнете наслаждаться овощными супами с экзотическими специями.
Попробуйте найти альтернативу какой-нибудь полезной вкусной закуске. Например, ассорти из орехов является более полезным выбором, чем чипсы со вкусовыми добавками.
Употребляя ежедневно достаточное количество горячей воды, вы почувствуете прилив легкости в кишечнике, что в конечном итоге поможет вам отказаться от излишне сладких продуктов. Таким образом, в ваших пищевых привычках начнут происходить изменения, и вы сами будете выбирать, что вам вкусно и полезно для вашего организма.
Касательно занятий спортом, в любом возрасте важно уделять время физическим упражнениям. Не обязательно посещать тренажерный зал, выберите активности, которые вам нравятся. Сегодня есть множество вариантов: йога, танцы, гимнастика, ходьба и многое другое. Можно привыкнуть к прогулкам перед сном, это также будет полезно, ведь движение — основа здоровья.
Уход за кожей лица имеет особое значение, особенно для женщин старше 35 лет. В этом возрасте кожа может терять эластичность, появляться тонкие морщинки, становиться сухой и плотной. Важно заботиться о коже, восполнять дефицит коллагена и эластина, стимулировать клетки для обновления. Хотя невозможно остановить процесс старения, можно его замедлить. Для этого полезны ежедневные уходовые продукты с гиалуроновой кислотой и коллагеном. Антивозрастная косметика поможет сделать кожу более упругой, подтянутой и увлажненной.
Однако важно помнить, что здоровье нашего ЖКТ также играет важную роль. С возрастом мы становимся более подверженными болезням и процессу старения, поэтому важно ухаживать за собой, как внутри, так и снаружи.
Одним из первостепенных аспектов, на который следует обращать внимание, является питание, потому что оно имеет прямое влияние на состояние кожи. Кожа является важным показателем общего здоровья организма.
Особенно важным является здоровье желудочно-кишечного тракта, поскольку именно здесь закладывается фундамент нашего благополучия. Для сохранения молодости кожи, ее тонуса, здоровья, свежего цвета лица и устранения различных несовершенств, таких как покраснения и пигментные пятна, специалисты рекомендуют следующие пять простых, но эффективных «помощников»:
Вода. Вода играет ключевую роль, и никакие другие напитки не могут заменить ее. Рекомендуемый объем потребления воды составляет 30 мл на каждый килограмм вашего веса, а также дополнительно 150-200 мл за каждый напиток с содержанием кофеина или алкоголя, которые желательно уменьшить в своем рационе.
Женское здоровье напрямую связано с состоянием волос, кожи и ногтей. Для их сохранения важно употреблять необходимый компонент рациона - незаменимые жирные кислоты омега-3. Полиненасыщенные жиры играют важную роль в поддержании женского здоровья. Среди доступных продуктов особенно стоит выделить жирную рыбу и соленое сало, так как они содержат животные жиры.
Белок следует употреблять хотя бы в одном из приемов пищи в течение дня. Источниками белка могут служить мясо, рыба, индейка, яйца и морепродукты. Полный комплекс аминокислот можно получить только из белка, предпочтительно животного происхождения.
Клетчатка обеспечивает поддержку «хорошей» микрофлоры и является гарантом здоровья кишечника. Овощи, фрукты и различная зелень должны быть обязательным компонентом вашего рациона. Также стоит помнить, что зелень с горчицей, такая как руккола, шпинат и другие, способствует выделению желчи и улучшению пищеварения. Овощи, крупы, орехи и зелень - это основные группы продуктов, которые следует употреблять ежедневно. Попробуйте заменить макаронные изделия и картофель на указанные продукты для улучшения общего состояния вашего организма.
Важность здоровья желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) заключается в его влиянии на общее состояние нашего организма, особенно на процессы желчеоттока и пищеварения. Согласно статистике, до 90% людей сталкиваются с проблемами ЖКТ, но многие из нас не обращают на это должного внимания.
При выявлении любых заболеваний важно начать их лечение с восстановления ЖКТ, поскольку воспалительные процессы могут существенно подорвать наше здоровье и благополучие. Оптимальное функционирование кишечника необходимо для полного усвоения питательных веществ и витаминов из пищи, что является основой для поддержания общего здоровья.
Затруднения в работе ЖКТ могут быть ответственны за нарушения в усвоении важных витаминов, минералов и других питательных веществ, что ведет к снижению уровня энергии, ухудшению самочувствия, иммунитета, а также влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Постоянное раздражение и стресс связаны с неисправностями в работе ЖКТ и могут способствовать развитию различных заболеваний. Важно отметить, что в периоды повышенного стресса магний помогает успокоить нервную систему и снять напряжение. Витамин С необходим для поддержания красоты и здоровья кожи, поскольку способствует производству коллагена, особенно эффективен в сочетании с биофлавоноидами.
Омега-3 жирные кислоты необходимы для построения клеточных структур и снижения воспалительных процессов в организме. Коэнзим Q10 играет важную роль в поддержании энергии и здоровья сердца и митохондрий. Витамин D не только влияет на состояние костей, но также имеет значение для профилактики ряда заболеваний, включая диабет и рак.
Сон играет ключевую роль в поддержании красоты и молодости, поэтому важно уделять ему должное внимание. Рекомендуется ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7 часов, поскольку именно в этот период времени организм вырабатывает гормон молодости. Соблюдение режима сна способствует сбалансированному функционированию организма и поддержанию здоровья на высоком уровне.