Летние высокие температуры могут привести к перегреву организма, особенно при длительном пребывании на солнце. Эпидемиолог Геннадий Онищенко в беседе с aiF предлагает несколько рекомендаций для минимизации негативных последствий жары.
Первое, что он советует — избегать нахождения на улице в полдень, с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно. В это время желательно оставаться в помещениях, особенно в плохо проветриваемых зонах.
Также важно следить за водным балансом: нужно пить воду регулярно в течение дня, вне зависимости от уровня физической активности. Рекомендуемая суточная норма составляет около 35 миллилитров на килограмм веса.
В жару стоит ограничить употребление жирной, соленой и жареной пищи, так как она затрудняет терморегуляцию и создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему. В рацион лучше ввести больше свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и блюд домашнего приготовления.
Не менее значим выбор одежды. Рекомендуется носить легкую, свободную одежду светлых тонов, предпочитая натуральные ткани. Обязательно используйте головной убор при выходе на улицу.
Онищенко также напоминает о необходимости снижения физической нагрузки в жаркую погоду, поскольку организм и так тратит много ресурсов на охлаждение, а чрезмерные нагрузки могут привести к тепловому удару.
