Сон — это не просто время для отдыха, но и ключевой фактор для здоровья, о чем говорит врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева. Она подчеркивает, что поза, в которой мы спим, может оказывать значительное влияние на пищеварение, дыхание и состояние кожи.
Сон на левом боку считается особенно полезным. Это обусловлено тем, что желудок находится слева, что способствует естественному продвижению пищи благодаря силе гравитации, уменьшая риск изжоги и рефлюкса. В то же время, сон на правом боку может обострять эти проблемы. Однако и у этой позы есть свои недостатки: давление на плечо или бедро может привести к онемению, а трение лица о подушку способствует образованию складок на коже. Поэтому рекомендуется использовать подушки средней жесткости и носить шелковые наволочки для снижения трения.
Сон на спине считается оптимальным для поддержания здоровья позвоночника и кожи. В такой позе тело занимает нейтральное положение, что снижает нагрузку на шею и поясницу, а также уменьшает риск образования морщин, поскольку лицо не касается подушки. Но есть и определенные риски: такая поза может способствовать храпа и обструктивному апноэ, поскольку язык может блокировать дыхательные пути. В таком случае стоит попробовать приподнять изголовье кровати или изменить положение на бок.
И наконец, сон на животе, который многие люди предпочитают, оказался самой проблемной позой. При этом положении голова поворачивается вбок, что создает дополнительную нагрузку на шею, а также может затруднять дыхание, сжимая грудную клетку и вызывая дискомфорт в области желудка.
По словам врача, спать на боку не всегда полезно для кожи. Это приводит к тому, что лицо контактирует с подушкой, вызывая заломы и высыпания.
Для уменьшения возможного дискомфорта, врач рекомендует использовать тонкую подушку или вовсе обойтись без нее, чтобы снизить нагрузку на шею.
При этом есть и разные рекомендации по позам для сна: при изжоге лучше ложиться на левый бок; для профилактики морщин эффективнее спать на спине; при храпе стоит избегать спанья на спине; а для улучшения состояния кожи следует использовать шелковые наволочки.
Важно помнить, что подходящая поза для сна индивидуальна и зависит от особенностей организма. Экспериментируйте с различными позами, чтобы выявить, какая из них наиболее комфортна для вас, и сделайте сон вашим союзником в поддержании здоровья.
