Зимой многие испытывают упадок сил, что связано с уменьшением светового дня.
Врач-эндокринолог Елена Чуракина объясняет, что это влияет на выработку гормонов, таких как мелатонин, серотонин и дофамин, что может приводить к ухудшению сна и снижению настроения.
Также нехватка солнечного света уменьшает выработку витамина D, важного для здоровья костей и иммунной системы.
Чуракина рекомендует включать в рацион продукты, богатые витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами.
Рекомендуемые продукты включают рыбу, такие как «лосось» и «скумбрия», молочные и цельнозерновые продукты, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, а также свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды.
Она также подчеркивает важность физической активности, советуя заниматься минимум 150 минут в неделю, гулять на свежем воздухе хотя бы час в день и обеспечивать себе 7-8 часов качественного сна.
Придерживаясь этих рекомендаций и следя за питьевым режимом, можно поддерживать организм в зимний период.
Аналитики Купера подсчитали, что стоимость аптечного рациона, насыщенного витаминами B и D, омегой-3 и антиоксидантами на одну неделю составляет 3390 рублей.
В 2024 году россияне значительно увеличили спрос на продукты для поддержания здоровья в зимний период. Например, продажи «льняного масла» выросли в 4,5 раза, «брокколи» – в 4 раза, а «рикотты» – в 2 раза по сравнению с 2023 годом.
Некоторые другие продукты, такие как «цельнозерновой хлеб», «семена чиа» и «грецкие орехи», также стали более популярными, увеличив свои продажи на 43%, 37% и 34% соответственно.
Врач-эндокринолог Екатерина Казачкова отметила, что в холодное время года особое внимание следует уделять питанию, которое оказывает влияние на гормональный фон.
Жирная рыба, богатая омега-3, способствует регулированию выработки гормонов, снижая воспаления и поддерживая здоровье щитовидной железы. Авокадо, содержащий здоровые жиры, также необходим для синтеза гормонов.
