Практикующие йогу часто встречаются с мантрами в конце занятия, когда они лежат на коврике в позе шавасана, предназначенной для полного расслабления тела и ума. Некоторые слушают мантры через наушники, находясь в машине, либо просто подпевают, не задумываясь о значении слов.
Однако не каждый понимает, какое влияние мантры оказывают на человека, особенно учитывая, что они обычно записаны на санскрите, который не знает подавляющее большинство людей, изучающих мантры. Мантра по своей сути — это просто звук, слог, слово или фраза.
Современная наука рассматривает все в мире как движения энергии, различные уровни вибраций. Там, где есть вибрация, обязательно будет и звук. Следовательно, все живое, будь то люди, животные, природа, океаны и прочее, — это некие звуки, если говорить упрощенно.
Из всего этого выделено несколько мантр, которые можно сравнить с ключами. Преподаватель йоги Надежда Реутова объясняет, что если использовать мантры определенным образом, они становятся ключом, открывающим иное измерение жизни и опыта.
Мантры приносят душевный покой. Это позитивные вибрации, которые изгоняют негатив из нашего ума. Мантры помогают нам чувствовать себя спокойными и сосредоточенными, но почему они настолько эффективны?
Последние исследования показывают, что пение мантр приносит множество физических, умственных и эмоциональных преимуществ. Ученые из Калифорнийского университета выяснили, что всего 10 минут пения мантр блокируют выделение стрессовых гормонов — адреналина и кортизола. Этот успокаивающий эффект сохраняется на протяжении 48 часов после каждой сессии пения мантр, даже если человек не понимает смысла слов!
Фонетика санскрита устроена таким образом, что при пении создается вибрация в разных частях тела, активизируя различные участки мозга и нервные окончания, поэтому мантры оказывают такой мощный эффект, подчеркивает Надежда.
При громком скандировании или рецитации происходит стимуляция блуждающего нерва, который проходит от мозга по обе стороны шеи, к сердцу и к толстой кишке. Этот процесс активирует парасимпатическую нервную систему, что благоприятно сказывается на пищеварении.
В режиме покоя мозг посылает сигналы желудку о концентрации на пищеварении, сердце направляет больше крови к пищеварительному тракту, обеспечивая кишечник кислородом и питательными веществами. Это способствует здоровому пищеварению и ускоряет метаболизм.
Стимуляция блуждающего нерва также снижает воспаление в организме, укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями, ускоряет заживление после травм. Исследования указывают на связь между регулярной практикой мантр и потерей веса.
Практика мантр способствует уменьшению стресса, эмоционального переедания, делает выбор пищи более осознанным. После медитативной практики человек с большей вероятностью выбирает здоровые закуски, а не нездоровую пищу.
Мантра-медитация укрепляет префронтальную кору головного мозга, отвечающую за самодисциплину. Этот процесс приводит к более здоровому питанию, усилению самоконтроля, что в конечном итоге может способствовать уменьшению лишнего веса и улучшению общего состояния организма.
Наша сила воли — это ограниченный ресурс, который исчерпывается по мере его использования в течение дня.
Именно поэтому даже если мы весь день старались управлять своим питанием, нам так трудно устоять перед искушением перекусить поздно вечером.
Однако регулярное чтение мантр вечером может быть тем ключом, который поможет нам сохранить самоконтроль и избежать лишних перекусов.
Ученые также отмечают, что после вечернего повторения мантр на санскрите человеку становится легче засыпать, а его сон становится более качественным, что находит подтверждение в нейронаучных исследованиях.
Практика мантр способствует повышению уровня самосознания, сострадания к себе и окружающим, а также создает ощущение глубокого спокойствия.
Благодаря укреплению связей между префронтальной корой и другими частями мозга, мантры помогают нам эффективнее контролировать эмоции и выбирать более адекватные реакции на стрессовые ситуации.
Вместо того чтобы реагировать вспышкой гнева, мы начинаем замечать происходящее и может быть решаем прогуляться для убедиться.
Более того, исследования свидетельствуют о том, что занятие мантрами способствует снижению частоты сердечных сокращений до минимального уровня за день.
Во время пения мантр активизируется диафрагма, что позволяет нам дышать полностью, обогащая мозг кислородом и глюкозой и способствуя лучшей концентрации.
Более глубокое дыхание благотворно влияет на объем легких и способность задерживать дыхание, что особенно важно для тех, кто страдает от бронхиальных заболеваний.
Если у вас есть скрытый талант к музыкальному исполнению, пение мантр может стать для вас еще более ценным инструментом, помогающим развить его.
Регулярная практика мантр не требует много времени, но может оказать значительное воздействие на качество вашей жизни и сна.