Для эффективной тренировки с интервалами на беговой дорожке или холмистом маршруте следуйте следующему плану.
Начните с 5 минут ходьбы на скорости 4,8−5,5 км/ч при 0% уклоне. Важным моментом является правильная осанка: держите грудь поднятой, плечи расслабленными и руки активно двигающимися.
Затем переходите к основному этапу, состоящему из 4 подходов по 2 минуты работы и 1 минуты восстановления. Увеличьте скорость до 6,4 км/ч и установите уклон на уровне 8−12%. Каждые 2 минуты уменьшайте наклон и продолжайте ходьбу со скоростью 4,8 км/ч в течение 60 секунд.
После этого двигайтесь быстро на ровной поверхности в течение 5 минут со скоростью 6,8−7,2 км/ч, уделяя внимание контролируемым шагам и мощным взмахам руками.
Завершите тренировку 3 минутами ходьбы на уклоне 10−15% на скорости 6,1−6,8 км/ч, затем снова выполните 60 секунд восстановительной ходьбы на скорости 4,8 км/ч.
Повторите этот цикл 4 раза, однако помните, что данная информация не заменяет консультации с врачом. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
