Современная жизнь часто сопровождается постоянным стрессом, что делает хороший сон практически недостижимым для многих людей.
Однако существуют как традиционные, так и необычные способы, которые могут помочь даже тем, кто страдает от бессонницы.
Одним из таких методов является дыхательное упражнение, названное техникой «4−7−8», разработанное доктором Эндрю Вейлом, специалистом в интегративной медицине.
Этот метод основан на древних йогических дыхательных практиках и направлен на физическое замедление пульса и снижение артериального давления, что в конечном итоге подготавливает мозг к сну.
Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо занять удобное положение и расслабиться.
Сначала сделайте шумный выдох через рот, затем закройте рот и сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех.
Далее задержите дыхание на счет до семи, после чего сделайте полный выдох через рот, считая до восьми. Упражнение повторяется трижды.
Данный метод работает как естественный успокоитель для нервной системы, помогает снизить уровень стресса и способствует расслаблению.
Задержка дыхания увеличивает количество углекислого газа в крови, что также играет значительную роль в процессе расслабления.
Практика «4−7−8» может стать эффективным инструментом для тех, кто хочет научиться справляться с беспокойством и подготовиться ко сну.
Эту технику можно применять не только перед сном, но и в моменты усталости или стресса. Она особенно эффективна при эмоциональном напряжении и панических атаках, поскольку быстро восстанавливает баланс.
Сомнолог Гай Медоуз утверждает, что ключ к качественному сну заключается в терапии принятия и приверженности. Парадоксально, но попытки бороться за сон могут усугубить проблему, поскольку хроническая бессонница часто вызвана тревогой о недостатке сна, создавая замкнутый круг беспокойства.
Вместо того чтобы ворочаться в кровати и злиться на себя, стоит сосредоточиться на физических ощущениях тела, контактирующего с постелью и подушкой, что переключает внимание от мысли о необходимости сна.
«Признайте навязчивые мысли и осознайте беспокойство о последствиях недосыпа», — советует сомнолог. Это помогает освободиться от чувства вины и становится нейтральным наблюдателем собственных переживаний.
Ключевое значение имеет принятие своего нынешнего состояния: когда вы принимаете это, миндалина мозга, responsible за эмоции, получает сигнал о безопасности, что способствует переходу в состояние дремоты и затем к глубокому, спокойному сну.
