Бег благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, именно поэтому физические упражнения высокой интенсивности часто называют кардио. Кроме того, по словам эксперта лаборатории 'Гемотест' Ольги Уланкиной, такие нагрузки положительно влияют на здоровье костей при условии правильной техники выполнения.
Во время аэробных нагрузок человек выполняет упражнения низкой интенсивности, что способствует увеличенному поступлению кислорода в мышцы через кровь. Это приводит к учащенным сердечным сокращениям, активизации кровообращения и обеспечению клеток кислородом.
Правильный бег, согласно врачу, способствует укреплению костной системы и предотвращению развития остеопороза. 'Хотя при беге кости, особенно в ногах, подвергаются ударной нагрузке, это стимулирует укрепление костной ткани за счет увеличения обмена минералов в них', — пояснила Уланкина.
Тем не менее, врач предупредила, что не следует бегать по твердой и неровной поверхности, так как это может негативно отразиться на суставах и увеличить риск травмирования лодыжек или коленей. По ее мнению, лучше выбирать для бега специальные дорожки, парки или тропинки в лесу.
Также врач отметила, что людям с излишним весом не рекомендуется заниматься бегом, поскольку во время тренировок возрастает нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат. Она подчеркнула, что начинать тренировки следует с небольших дистанций, постепенно увеличивая интенсивность. Вначале рекомендуется просто быстро ходить, а затем переходить к бегу.
Рекомендуется заниматься не более трех-четырех раз в неделю, при этом важно выполнять после бега растяжку, чтобы избежать мышечных болей и ускорить процесс восстановления, заключила Уланкина.
Напомним, перед началом регулярных беговых тренировок или участием в марафоне рекомендуется пройти медицинское обследование. Особенно важно выполнить ЭКГ, эхокардиографию и ультразвуковое исследование сердца, так как при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой бег может быть опасен.
Все эти рекомендации помогут сохранить здоровье и избежать травм в процессе занятий спортом.