Согласно данным ООН, к 2050 году доля людей старше 65 лет в мировом населении достигнет 16%. В России этот показатель уже составляет 17%, а к 2046 году ожидается повышение до 26%. В Москве на 2024 год количество пенсионеров приблизилось к 3 миллионам, из которых 400 тысяч старше 80 лет. Средняя продолжительность жизни в столице — 79 лет.
В ответ на возрастные изменения демографической структуры, Москва активно адаптируется, предлагая пенсионерам разнообразные льготы. В частности, доступ к скидкам на общественный транспорт, бесплатные проездные билеты и медицинские услуги. Власти города улучшают инфраструктуру, устанавливая пандусы и создавая специализированные маршруты, чтобы облегчить передвижение пожилых людей.
По мнению Оксаны Синявской, ведущего научного сотрудника НИУ ВШЭ, за последние два десятилетия в обществе возникло понимание, что старение – это не только вызов, но и ресурс. Это осознание вдохновило на развитие инициативы «Московское долголетие», направленной на поддержку активного образа жизни людей пенсионного возраста. Проект нацелен на улучшение качества жизни пожилых москвичей и интеграцию их в общество.
С момента своего запуска проект «Московское долголетие» привлек около 600 тысяч участников, что составляет каждый пятый житель столицы старшего возраста. Он предлагает пенсионерам разнообразные занятия — от физической активности до интеллектуальных курсов. Владимир Филиппов, заместитель главы Департамента труда и социальной защиты населения Москвы, подчеркивает, что данный проект не только служит формой досуга, но и становится важной мерой для поддержания здоровья пожилых москвичей.
Участники могут посещать неограниченное количество занятий, что способствует их физическому и психическому благополучию. Исследования, проведенные в 2019 году Российской ассоциацией геронтологов и гериатров, показали, что люди, вовлеченные в проект, имеют более высокие показатели здоровья и меньше подвержены депрессии по сравнению с теми, кто не участвует. Это свидетельствует о том, что такие инициативы не только улучшают качество жизни, но и способствуют активному долголетию.
Старение неизбежно снижает физические возможности, но регулярные занятия спортом играют важную роль в замедлении этого процесса и улучшении качества жизни. Физическая активность укрепляет сердечные мышцы, улучшает кровообращение, помогает контролировать вес, снижает уровень сахара в крови, укрепляет костную ткань и снижает риск заболеваний, характерных для пожилых людей, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.
Физическая активность оказывает значительное влияние на общее самочувствие, способствуя улучшению настроения, снижению стресса и качеству сна.
Елена, 64 года, рассказывает о своем опыте участия в проекте «Московское долголетие». Она отмечает, что сильная любовь к танцам привела ее на занятия зумбой, которые подарили ей много положительной энергии и радости. По ее словам, занятия не требуют специальной подготовки — достаточно просто следовать за музыкальным ритмом и указаниями тренера.
Тренер Анастасия Антипова выделяет кардио-упражнения как наиболее доступные и полезные для здоровья, поскольку они не требуют специальной подготовки и хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. К полезным занятиям можно отнести ходьбу, плавание, велосипед, йогу, а также настольный теннис и танцы, что делает их доступными для пожилых людей.
Проблема социальной изоляции и недостатка физической активности актуальна для пожилых людей. Сохранение ясности ума и хорошей памяти является не менее важной задачей, чем поддержание физического здоровья, так как ухудшение когнитивных способностей может негативно сказываться на качестве жизни и увеличивать риск деменции.
Регулярная умственная активность, такая как решение головоломок, чтение и участие в интеллектуальных играх, способствует поддержанию когнитивных функций. Также важным является общение с окружающими, участие в мероприятиях и ощущение принадлежности к сообществу, что играет ключевую роль в поддержании психического здоровья в пожилом возрасте.
Ожирение и избыточный вес стали актуальными проблемами современного общества. Врачи выделяют три ключевых условия, которые помогут в борьбе с этими недугами: отказ от сладких напитков, физическая активность и правильное питание.
Например, проект «Московское долголетие» предлагает пенсионерам бесплатные занятия спортом, такие как гимнастика, йога и плавание, адаптированные под их потребности. Кроме того, здесь доступны программы для развития умственных способностей, включая изучение иностранных языков и компьютерные курсы.
Также проект организует мероприятия, такие как клубные встречи и экскурсии, что способствует социализации пожилых людей. Участники имеют возможность обмениваться опытом, заводить новых друзей и укреплять социальные связи, что крайне важно для психоэмоционального состояния старшего поколения.
Как утверждает участница Елена, занятия помогают справляться со стрессом, и благодаря открытому общению она нашла новых друзей, что доказывает, что возможности социальной активности не ограничиваются возрастом.
