Акулина Бахтурина, старший тренер в международной сети студий, посвященных балету и растяжке, поделилась мнением о преимуществах квартальных 15-минутных тренировок в недавнем интервью для «Ленты.ру». Она отметила, что основной выгодой таких кратких занятий является значительная экономия как времени, так и финансов. В отличие от традиционных тренировок, для проведения короткой сессии не требуется никаких абонементов в спортзал или специального оборудования, что делает эти занятия доступными практически для каждого. Более того, освобождение от необходимости добираться до фитнес-зала существенно сокращает временные затраты, что особенно ценно в условиях современного ритма жизни.
Бахтурина также акцентировала внимание на том, что короткие тренировки помогают людям с легкостью встроиться в регулярный режим физической активности без психоэмоционального дискомфорта. Часто, когда новички начинают заниматься спортом с интенсивных и долгих тренировок, они быстро теряют интерес и темп, что может привести к полному прекращению занятий. Однако короткие тренировки помогают избежать такого рода ситуаций, поддерживая уровень мотивации на должном уровне.
Несмотря на все преимущества, Акулина Бахтурина ясно обозначила, что 15-минутные тренировки не являются полноценной заменой более длительным занятиям. Эксперт рекомендует стартовать с укороченных комплексов, чтобы легко влиться в спортивный процесс, а уже затем постепенно увеличивать нагрузку, стремясь к полноформатным тренировкам, которые могут проводиться два-три раза в неделю с продолжительностью около часа. Это поможет создать устойчивую привычку и физическую подготовленность.
При этом Бахтурина советует включать 15-минутные тренировки в свой график особенно в те дни, когда у вас много дел, а времени на занятия становится совсем мало. Краткие сессии могут служить отличной утренней зарядкой или служить расслабляющей вечерней заминкой после трудного дня.
Чтобы составить индивидуализированный 15-минутный комплекс и зафиксировать правильные техники выполнения упражнений, Бахтурина рекомендует обращаться к профессиональным тренерам, пройдя первоначальную консультацию. Также важным аспектом подготовки к любым тренировкам, даже к таким кратким, является разминка, которая поможет избежать травм и подготовить мышцы к работе. Это особенно актуально для тех, кто планирует активно заниматься физической культурой.
В предшествующих интервью Акулина Бахтурина также делилась полезными советами по устранению эффекта «квадратных ягодиц», рекомендуя выполнять определенные упражнения. В ее арсенале — отведение ноги в планке, диагональные махи стоя и ягодичный мост на одной ноге. Эти простые техники могут помочь женщинами и мужчинами достичь более гармоничной формы ягодиц, а заодно укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.