Предменструальный синдром (ПМС) испытывает около 85% женщин. Несмотря на это, обычная жизнь не останавливается: работа, домашние дела и тренировки требуют постоянного участия. Особенно это чувствуют женщины, занимающиеся спортом.
Симптомы ПМС могут варьироваться от психоэмоциональных до физических. Гормональные изменения подготавливают организм к возможной беременности, часто приводя к множеству некомфортных ощущений, которые могут подавлять работоспособность. Прибавка в весе, отеки и вздутие живота делают занятия повседневными делами почти невозможными.
Профессиональный спорт не учитывает особенности женского организма. Например, теннисистка Эжени Бушар отмечает, что «наш цикл — это то, с чем приходится жить», и его нельзя игнорировать. Сложности возникают и у коллеги Эвы Лис, которая утверждает, что в эти дни работать сложно. Тем не менее, спортсменки научились справляться с проявлениями ПМС.
Они часто адаптируют свои тренировки, снижая нагрузку или добавляя время на отдых. Первый шаг к облегчению — это продление времени отдыха и адаптация к текущему состоянию организма. Простые методы, такие как увеличение потребления зелени и белка, а также достаточное количество воды, могут оказать положительное влияние. Важно также сократить сладости, фастфуд и жирные продукты.
Полноценный сон и умеренные физические нагрузки становятся обязательными в эти дни. Перегрузок стоит избегать, но при сильных болях допустимо использование обезболивающих, однако их применение стоит согласовать с врачом.
ПМС — это неприятный, но естественный процесс. Опыт спортсменок показывает, что активная жизнь в этот период возможна. Главное умение — обращать внимание на свои потребности и гибко настраивать режим, что поможет сохранить комфорт в любой фазе менструального цикла.
