МОСКВА, 13 января, ФедералПресс. После новогодних праздников россиянки начали активно думать о возвращении в форму к летнему сезону.
Персональный тренер и диетолог Екатерина Царегородцева предлагает советы по похудению через правильное питание и сохранению мотивации на этом пути. Она подчеркивает, что изменения в пищевых привычках должны быть постепенными. Это главное правило, которое стоит помнить.
Царегородцева акцентирует внимание на скрытых калориях, часто незаметных в рационе, особенно в напитках. Она рекомендует заменять газировку на газированную воду без сахара, а кофе со сливками – на напитки с растительным молоком, что позволит снизить калорийность.
Вместо пакетированных соков лучше готовить домашние морсы или компоты, а также стоит увеличить потребление чистой воды. Эксперт советует исключить майонез и заменить его на соусы на основе йогурта, рецепты которых можно легко найти в интернете.
Сметану лучше заменить на греческий йогурт, а при выборе томатных соусов следует внимательно изучать состав, избегая добавленного сахара. С помощью этих простых изменений можно достичь устойчивых результатов в похудении.
Приготовление соуса в домашних условиях может помочь снизить его калорийность. Кроме того, орехи и семечки содержат много витаминов, но их стоит есть в ограниченных количествах, достаточно небольшой горсти в день из-за высокого содержания жиров.
Завтрак имеет ключевое значение, однако многие люди отказываются от него утром из-за нехватки времени, желания или утренней тошноты. Причиной отсутствия аппетита может быть поздний ужин, поэтому рекомендуется завершать вечерний прием пищи за 3–4 часа до сна.
Для тех, кто страдает от утренней тошноты, завтрак особенно важен, так как он может помочь с проблемами пищеварения. Эксперт советует начинать с маленьких порций, например, половины яйца, ложек каши или небольшого бутерброда с сыром, постепенно приучая себя к регулярному завтраку, что позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта.
Царегородцева также подчеркивает важность второго приема пищи, предлагая ориентироваться на «правильную тарелку»: овощи и зелень должны занимать половину блюда, белки (мясо, рыба, морепродукты) — четверть, а углеводы (крупы, картофель) — оставшуюся четверть.
На ужин лучше выбирать легкие блюда, такие как нежирное мясо или рыба с овощами, чтобы не перегружать организм перед сном. Эксперт уделила внимание сладостям, отмечая, что они часто становятся причиной набора веса, поэтому стоит ограничивать их количество и употреблять только после основного приема пищи.
В завершение важно помнить о любви к себе и постепенном движении к целям: даже малые шаги могут привести к значительным результатам.
