Ходьба является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Многочисленные исследования подтверждают, что это простое упражнение приносит заметные преимущества для здоровья человека.
Как показывают данные исследований, ходьба может быть даже полезнее для мозга, чем велосипед или бег. Опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии исследование утверждает, что выполнение не менее 2300 шагов в день снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, упражнения с отягощениями, такие как ходьба, способствуют профилактике остеопороза согласно данным журнала Nature Scientific Reports.
Однако некоторые специалисты в области здоровья и фитнеса высказывают мнение, что, несмотря на пользу, ходьба не является оптимальным видом упражнений. Один из таких экспертов - Мелисса Бойд, специалист по фитнесу и персональный тренер, работающая на платформе Tempo.
По мнению Бойд, в современном мире, где ритм жизни быстрый и большинство времени проводится в статическом положении, короткая ходьба может показаться значительным достижением, но на самом деле это всего лишь базовое движение, необходимое для нормального функционирования организма.
Ходьба способствует улучшению кровообращения, пищеварения и общего физического состояния организма. Это упражнение также способствует расслаблению и психологическому благополучию. Ходьба не требует специального оборудования или дорогостоящих тренажеров, а также не нагружает суставы, поэтому подходит для людей всех возрастов и физической подготовки.
Регулярная ходьба способствует укреплению мышц, улучшению гибкости и выносливости. Кроме того, это отличный способ поддерживать здоровый вес и контролировать уровень холестерина.
Для тех, кто страдает от остеоартрита или других заболеваний опорно-двигательного аппарата, ходьба может быть особенно полезной, так как упражнение не нагружает суставы так, как другие виды физической активности.
Помимо физических польз от ходьбы, она также способствует улучшению настроения, снижению уровня стресса и повышению общего уровня энергии. Проводить время на свежем воздухе во время прогулок улучшает общий тонус организма и способствует психологическому благополучию.
Для тех, кому трудно начать заниматься спортом, ходьба является идеальным способом включить физическую активность в ежедневную жизнь, не испытывая излишнего стресса. При правильном подходе ходьба может стать основой здорового образа жизни и способом поддерживать хорошую физическую форму на протяжении всей жизни.
Для того чтобы помочь своим клиентам понять, почему ежедневная прогулка не является гарантией подтянутого тела, специалисты рекомендуют обратить внимание на три вида движений, которые благоприятны для общего состояния здоровья и физической формы.
Первый вид движения включает в себя ежедневные активности, такие как ходьба, растяжка и наклоны, необходимые для поддержания общего тонуса и гибкости.
Второй вид движений - это спортивные упражнения, которые следует выполнять несколько раз в неделю для улучшения физической формы и занятия спортом.
Третий тип движений - общественные, предназначенные для развлечения и общения, такие как танцы или игры в командных видах спорта.
Важно осознавать разницу между этими категориями движений, поскольку многие люди страдают от недостатка физической активности в повседневной жизни.
Хотя ходьба полезна, она представляет собой лишь однонаправленное движение, в то время как для поддержания функциональной формы нужно разнообразие нагрузок.
По мнению доктора Карла Чирино, специалиста по спортивной медицине, мышцам и сухожилиям необходимо работать в различных направлениях, включая изгибы, скручивания и вращения, которые мы совершаем ежедневно.
Поэтому важно не только укреплять, но и растягивать их, чтобы сохранить подвижность и функциональность организма.
Понимание важности разнообразия движений поможет людям создавать более эффективные программы тренировок и поддерживать свое тело в здоровой форме.
Помимо этого, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с профессионалами в области физической активности и медицины, чтобы разработать оптимальную программу тренировок, соответствующую вашим целям и потребностям.
В конечном итоге, сбалансированный подход к физической активности способствует улучшению общего здоровья, физической формы и благополучия.
Согласно Чирино, йога и пилатес - это две физические дисциплины, которые признаются как очень полезные и эффективные для общего здоровья. Чирино утверждает, что регулярные занятия растяжкой также являются важным элементом заботы о себе. Совершать растяжку можно с утра после пробуждения или перед сном. Он отмечает, что поддержание гибкости мышц способствует лучшему равновесию и стабильности, что в свою очередь помогает избежать падений и травм в повседневной жизни.
Помимо этого, рекомендуется увеличивать частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю для укрепления сердечно-сосудистой системы. Идеальным сценарием является создание плана, включающего ежедневные обязательные упражнения, такие как ходьба и растяжка, а также интенсивные тренировки для сердца и мышц, а также общение и социальная активность в течение недели.
Однако для многих людей выполнение всех этих пунктов может показаться сложным. Мелисса Бойд предлагает разбивать физическую активность на простые задачи, что поможет достичь нужных результатов для тела. Она рекомендует добавить несколько упражнений в повседневную рутину, например, прогулки с упражнениями на коврике или выполнение отжиманий от стены во время повседневных дел.
Встроив такие упражнения в ежедневные привычки, можно значительно улучшить физическую форму. Бойд также советует находить занятия, которые приносят удовольствие и не ассоциируются с обычными тренировками, например, играть в кикбол или пиклбол.
По мнению специалистов, регулярные занятия йогой, пилатесом, растяжкой и физическими упражнениями способствуют улучшению общего физического состояния, повышают энергию и улучшают настроение. Важно находить баланс между упражнениями для развития гибкости, силы и кардио-нагрузками для оптимального здоровья и хорошего самочувствия.
Для многих людей включение регулярной физической активности в ежедневную жизнь может представлять вызов, но дополнение простых упражнений в привычные дела может сделать это задачу более выполнимой. Помните, что забота о себе включает в себя как физические тренировки, так и позитивное мышление, правильное питание и отдых.
Соответствующий баланс всех этих компонентов поможет достичь оптимального здоровья и жизненной энергии.
Таким образом, занимаясь физическими упражнениями, вы не только получаете удовольствие и общаетесь, но и становитесь более подтянутым. Доктор Чирино также подтверждает этот факт, отмечая, что в области спортивной медицины он видит детей, чьи родители настаивают на том, чтобы они занимались бейсболом, хотя сами дети этого не хотят. То же самое касается и физических упражнений.
Важно найти что-то увлекательное и легкое для себя, например, активность, которой занимаются ваши друзья, и использовать ее в качестве основы для формирования полезных привычек. Мелисса Бойд подчеркивает, что переосмысление физических упражнений как ежедневных движений, необходимых для поддержания здоровья, формы и социальной активности, может помочь вам найти время для тренировок.
Важно помнить, что составление плана упражнений не требует резких изменений в вашей жизни. Лучше начать постепенно, с маленьких шагов и постепенно наращивать интенсивность физических нагрузок. По словам CNN, многим людям нравится то, как они начинают чувствовать себя, когда начинают заниматься упражнениями. Постепенный прогресс в мощности и выносливости мотивирует их на большие достижения, вдохновляя на новые вершины.