В немецком языке существует такое уникальное слово, как «vorfreude», что в переводе означает 'предвкушение радости'. Это понятие привлекло внимание психологов, которые превратили его в отдельную концепцию.
Идея заключается в том, чтобы осознанно вызывать в себе чувство радости, которое возникает естественным образом, например, в преддверии долгожданного отпуска или встречи с друзьями.
Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Frontiers of Psychology, показало, что ожидание позитивных событий активирует определенные участки головного мозга, что напрямую связано с повышением уровня благополучия.
Психологи, опрошенные газетой The Guardian, предлагают несколько простых способов привлечь больше «vorfreude» в свою жизнь. Одним из них является осознанное ежедневное замечание радостных моментов вокруг себя.
'Моя маленькая радость, которую мне приносит «vorfreude», это ожидание моего первого кофе утром. Когда я просыпаюсь, мои мысли сразу об этом: как он будет ароматным, каким на вкус, и как я буду наслаждаться им, пока пью. Для меня это своего рода ритуал, на который я с удовольствием сосредотачиваюсь', — делится клинический психолог и специалист по психическому здоровью Софи Морт.
'После моих уроков по медитации я всегда предлагаю людям подумать о трех вещах, которые они ждут с нетерпением на следующий день', — говорит эксперт по осознанности Эмма Миллс.
Это может быть утренняя прогулка в парке, прослушивание подкаста в дороге на работу, перерыв на обед или возможность расслабиться в ванне в конце дня.
Осознанное предвкушение радостных моментов может стать привычкой, которая поможет ощущать больше удовольствия и позитива в повседневной жизни. Практика «vorfreude» способствует психологическому благополучию и помогает создавать позитивный эмоциональный фон для более радостного и удовлетворенного существования.
Если у вас есть хобби, например, садоводство, или домашнее животное, с которым вы проводите время, то это может стать источником радости и удовольствия. Это подтверждает генеральный директор MindfulnessUK, Карен Аткинсон, который советует осознанно ждать этих моментов, чтобы испытать «vorfreude», то есть радость предвкушения.
Вместо того чтобы погружаться в негативные модели мышления, такие как постоянное ожидание катастроф и обесценивание позитива, стоит научиться ценить моменты удовольствия.
Например, вместо того, чтобы недооценивать важность небольших радостей, можно научиться видеть в них источник счастья.
Путешествие, даже на одну ночь, или ужин с друзьями - всё это может стать поводом для радости и благодарности.
Еще одна распространенная ловушка - FOMO, или боязнь пропустить что-то важное или интересное.
Постоянное сравнение с другими и стремление к более успешной общественной жизни может приводить к стрессу и недовольству.
Цените уникальность своего опыта и радуйтесь небольшим радостям, которые приносит каждый новый день.
Как советует тренер по здоровью и основательница Mindful Medicine Карен Нил, для того чтобы сохранять радость в жизни, полезно вести дневник радости, записывая моменты, которые сделали вас счастливыми.
Это позволит вам увидеть, что именно приносит вам радость и какие моменты стоит ценить.
Составление планов на будущее, такие как планирование питания на неделю, может помочь вам наслаждаться предвкушением приятных моментов.
Психотерапевт Таня Тейлор предлагает использовать планирование питания как способ привнести радость и удовольствие в вашу жизнь.
Мультиварка - идеальный помощник для занятых людей, которым не хватает времени на готовку.
Консультант по осознанным изменениям Карин Гриффитс предпочитает планировать большие вечеринки и события, чтобы радовать себя и близких.
Важно научиться ценить моменты счастья и радости, не упуская возможности быть благодарными за каждый день и каждый момент.
«Я люблю настроение ожидания: выбор наряда, поездка на поезде, волнение предвкушения», — делилась она. Она испытывает то же чувство, когда приглашает друга на просмотр фильма.
Важно находить время для встреч с близкими. Некоторые исследования показывают, что планирование и ожидание отпуска могут сделать человека счастливее, чем сам отпуск. Запишитесь на уроки танцев или мастер-класс по рукоделию.
«Возбуждение, связанное с изучением чего-то нового, может придать ожидаемой неделе дополнительного запала», — считает Морт. «Регулярные посещения местной библиотеки — прекрасный способ внести vorfreude в повседневную жизнь», — говорит Тейлор.
«Бывало ли у вас ощущение, когда вы наслаждаетесь книгой, которую читаете, но жаждете начать следующую? Это и есть пример превосходного ожидания». Морт рекомендует составить список книг для чтения: это могут быть художественные произведения с известных литературных премий или книги классики, неизведанной во времена учебы. Vorfreude — это не только вечеринки, праздники и хобби.
«Даже несколько минут медитации способны физически изменить наш мозг, подкрепляя позитивные мысли и чувства», — заверяет Морт. Нетерпение к приходу момента, когда можно расслабиться и остаться наедине с самим собой.
«По-видимому, я становлюсь старше, ведь с нетерпением жду своей постели и хорошего ночного отдыха», — отмечает Тейлор. Миллс также наслаждается ванными процедурами, надеванием пижамы и уютными чистыми простынями. Удвойте удовольствие, вздремнув после обеда — vorfreude может быть так просто.