Путешествие по миру здоровья мозга похоже на расшифровку таинственного послания. Как определить, когда мозг нуждается в уходе? Легко распознать, когда живот румбит или кожа покрывается прыщами, но забота о мозге более сложна.
Некоторые симптомы могут указывать на проблемы с мозгом. Эксперты рекомендуют обратить внимание на качество питания, физическую активность, социальную активность и воплощение жизненных целей. Питайте мозг омега-3, витаминами группы В, D и C для улучшения когнитивных функций и психического здоровья. Жирная рыба, зеленые овощи, темный шоколад могут обеспечить необходимые микроэлементы и фитонутриенты.
Попробуйте средиземноморскую или окинавскую диеты, которые способствуют долголетию с ясным умом. Мозгу необходим отдых для восстановления и обновления памяти во время сна. Важность сна «Людмила Протасова» ставит даже выше, чем диету, упражнения, гидратацию и медитацию.
Необязательно ставить перед собой невыполнимые цели. Важно внимательно слушать свое тело и предоставлять ему необходимый уход для поддержания здоровья мозга.
Несложный пятиминутный перерыв на растяжку, прыжки или пешую прогулку вокруг дома имеет огромное значение для здоровья мозга! Согласно исследованию, даже две (!) минуты физической активности после 30 минут сидения достаточно, чтобы восстановить уровень кислорода в мозгу и обеспечить клетки необходимыми питательными веществами.
Как утверждает Людмила, занятия спортом стимулируют выработку нейротрофического фактора мозга, который способствует восстановлению нейронов, улучшает функционирование серого вещества и настроение.
Сейчас самое время начать регулярно разгадывать головоломки, играть в интеллектуальные игры, увлекаться чтением и изучением нового языка. Решение кроссвордов и математических задач особенно полезно для пожилых людей, но все, кто постоянно размышляет и учится, замечают улучшение памяти, мышления и внимания.
Мы знаем об огромной пользе медитации, но помимо успокоения, эта практика является отличным способом поддерживать здоровье мозга. Исследования демонстрируют, что объем серого вещества в мозге увеличивается уже через восемь недель медитации, а гормональный баланс восстанавливается уже через три недели.
Как подчеркивает Людмила, научно доказано, что счастливая и насыщенная жизнь с устойчивыми социальными связями и значимой деятельностью благоприятно влияет на здоровье мозга. Когда вы ощущаете себя востребованным, сбалансированным и любимым, когда у вас есть цель и мотивация каждое утро, ваш мозг процветает и функционирует на полную катушку.