Наше психическое и психологическое благополучие играют важную роль в нашем общем физическом состоянии и самочувствии. Психика, контролирующая наше эмоциональное равновесие, и иммунная система, ответственная за поддержание внутренней стабильности организма, взаимодействуют друг с другом через нейро-эндокринную и эндокринную системы.
Неоспоримо, что стресс оказывает негативное воздействие на организм. Однако эта проблема неоднозначна. Во время стресса в кровь выделяются различные биологически активные вещества, которые должны активировать защитные механизмы организма, такие как гормоны стресса (например, адреналин и кортизол). В краткосрочной перспективе стресс может стимулировать иммунную систему, однако длительное воздействие стресса может привести к дезадаптации, вымотке и последующему ослаблению иммунитета.
Психологический стресс является одним из ключевых факторов, способствующих дискомфорту. Обычно мы ассоциируем стресс с отрицательным воздействием на психику; однако при психологическом стрессе в организме активируются разнообразные физиологические процессы, направленные на защиту от воздействия стресс-фактора. В случае кратковременного стресса такие механизмы защиты могут быть эффективны, но при продолжительном и интенсивном стрессе компенсационные возможности быстро истощаются, что приводит к ухудшению физического состояния организма и ослаблению иммунитета.
Под воздействием долгосрочного стресса наш организм становится более уязвимым для заболеваний, что может привести к обострению хронических заболеваний. Внутреннее состояние человека непосредственно влияет на его здоровье. Существует категория заболеваний в медицине, известная как психосоматические, которые связаны с воздействием психических факторов на организм.
Если человек радуется жизни, чувствует внутреннюю гармонию и уравновешенность, то его здоровье и самочувствие будут на высоком уровне, а иммунитет сможет надежно защищать его от болезней. Однако если человек несчастлив, неудовлетворен своим положением и каждый день просыпается с мыслью о том, что ему не хочется заниматься нелюбимой работой, учебой или делами, то его организм может дать сбой и подвергнуть его риску заболевания, что называется «исполнением желаний».
Позитивным моментом во взаимосвязи иммунной системы и психики является то, что мы можем влиять на свое здоровье через психологические процессы и таким образом поддерживать себя. Прежде всего, для борьбы со стрессом важно развивать стрессоустойчивость. Это можно сделать через практику аутотренинга, посещение психологических тренингов или самостоятельное изучение литературы по самосовершенствованию.
Физическая активность отлично помогает справиться со стрессом, поскольку при занятиях спортом мы не только получаем дополнительный заряд энергии, но и вырабатываем эндорфины, так называемые «гормоны радости». Важно помнить и о таких обыденных, но существенных вещах, как соблюдение правильного режима дня, достаточный отдых и сбалансированное питание.
Не стоит перерабатывать в офисе до поздней ночи или уделять всю свободную минуту домашним делам.
Как известно, одним из лучших способов отдохнуть и сбросить негативное напряжение является изменение деятельности. Для того чтобы улучшить свое психологическое состояние, можно воспользоваться принципами тайм-менеджмента. Создание совместно с коллегами футбольной или шахматной команды, участие в социальной жизни, например, волонтерство, помогут разнообразить повседневную жизнь и уйти от негативных мыслей. Также полезно освоить медитацию и проводить больше времени на свежем воздухе, так как природа и релаксация помогут снять чрезмерное психологическое напряжение.
Еще одним способом борьбы со стрессом является время, проведенное с детьми. Дети могут научить нас смотреть на мир сквозь их глаза, с более наивным и оптимистичным видением. Также поможет привнести радость и позитив в жизнь заведение домашнего питомца – кота, собаки, хомячка или даже цветка в горшке.
Питание также играет важную роль в нашем эмоциональном состоянии. Определенные продукты, такие как бананы, цитрусовые, шоколад и молочные продукты, способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости. Однако важно подходить к питанию рационально и не переедать вредные продукты, такие как фаст-фуд. Питание должно быть сбалансированным, также важно употреблять поливитамины, особенно зимой.
Помните также о важности здорового сна. Достаточное количество сна способствует восстановлению физических и психических сил. Также стоит позаботиться о своем иммунитете. Для профилактики и укрепления здоровья могут использоваться средства, такие как иммуномодуляторы на основе лизатов бактерий, например, спрей «ИРС®19», который помогает защититься от инфекций. Знание того, что мы заботимся о своем здоровье и здоровье близких, придает нам уверенности и спокойствия. Объединив все эти аспекты, можно эффективно бороться со стрессом и негативными эмоциями, улучшить качество жизни и настроение.