Здоровье человека напрямую зависит от уровня физической активности. При превышении допустимого лимита или отсутствии движений могут возникать серьезные заболевания, такие как болезни сердца и диабет.
Поскольку большинство людей в современном мире проводят значительную часть своей жизни в сидячем положении, это негативно сказывается на организме. В частности, офисные работники могут проводить до суток, сидя за столом, что является непривычным для организма, ведь в течение миллионов лет человеческая анатомия развивалась в активной деятельности.
Долгое сидение оказывает негативное воздействие на позвоночник и суставы, создавая огромную нагрузку. Более того, когда мы сидим, мышцы ног практически не работают, что приводит к застою венозной крови и нарушению кровоснабжения конечностей.
Это также касается крупных мышечных групп, таких как ягодичные и квадрицепсы, которые со временем ослабевают без физической нагрузки, что может стать причиной хронических проблем. Расслабленные мышцы и застоявшаяся кровь замедляют метаболизм, что приводит к нарушениям в работе органов брюшной полости, включая кишечник и печень.
Исследования, проведенные учеными из клиники Майо, показали, что офисные работники в среднем тратят меньше энергии из-за низкого уровня физической активности по сравнению с людьми, занятыми в сельском хозяйстве. Это указывает на необходимость поддержания активного образа жизни, чтобы избежать негативных последствий, связанных с длительным сидением.
Здоровый обмен веществ требует активного участия в термогенезе и физической активности. Регулярные занятия, такие как прогулки, уборка, подъем по лестнице и другие повседневные физические нагрузки, играют ключевую роль.
Исследования показывают, что фермеры, в отличие от офисных работников, ежедневно совершают значительно больше движений, что способствует сжиганию калорий. Сидячий образ жизни может привести к избытку калорий и, как следствие, привести к набору лишнего веса.
Мета-анализы подтверждают, что такая активность является причиной многих хронических заболеваний, включая риск диабета и сердечно-сосудистых патологий. Застой крови в нижних конечностях и снижение эластичности сосудов могут вызывать гипертонию, которая способствует увеличению сердца и ухудшению его функции.
Одно из исследований показало, что даже однодневная гиподинамия негативно влияет на организм, снижая чувствительность тканей к инсулину. Это мешает клеткам правильно усваивать глюкозу, что может повысить уровень сахара в крови.
Участники, проводившие целый день в сидячем положении, показывали ухудшение здоровья по сравнению с теми, кто оставался активным. Долгосрочная сидячая активность может значительно сократить продолжительность жизни, что было подтверждено в исследовании, опубликованном в 2024 году в журнале «Американского колледжа кардиологии».
Таким образом, важно осознавать влияние физической активности на здоровье и стремиться к ее регулярному включению в свой распорядок.
Недавние исследования показывают, что продолжительное сидячее положение может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Особенно это касается людей, которые, несмотря на длительное время в сидячем положении, не компенсируют это физической активностью. В одном из крупных исследований, в котором участвовали более 480 тысяч человек, было установлено, что те, кто проводит большую часть рабочего времени сидя, имеют повышенный риск смертности по сравнению с теми, кто активно движется.
Мета-анализ 47 исследований подтвердил, что продолжительное сидение негативно сказывается на здоровье. Хотя однозначного ответа на вопрос о том, сколько времени допустимо проводить в сидячем положении, не существует, рекомендуется не превышать 10,6 часов в день. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем лучше для здоровья. Всемирная организация здравоохранения также подчеркивает важность физической активности, которая заключается не только в ежедневной ходьбе, но и в более интенсивных упражнениях.
Исследования показывают, что даже короткие перерывы в сидячей работе могут существенно снизить уровень сахара в крови и артериальное давление. Например, в исследовании, проведенном в 1958 году, выяснили, что водители автобусов страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями вдвое реже, чем люди, много времени проводящие за рулем легковых автомобилей. Поэтому рекомендуется выбирать стоячие рабочие места, такие как регулируемые по высоте столы, чтобы продлить время, проведенное в вертикальном положении.
Работа на таком столе позволяет вам чередовать сидение и стояние, что чрезвычайно полезно. Также стоит больше двигаться в повседневной жизни: например, пользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите на одну-две остановки раньше, чтобы пройти пешком, или выбирайте магазины, находящиеся на расстоянии. Все эти действия помогут уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни, который в настоящее время является серьезной проблемой для здоровья, приводя к гиподинамии и повышая риск хронических заболеваний.
