55-летняя американская актриса и продюсер Дженнифер Энистон по-прежнему радует публику своей потрясающей формой и молодежным видом. Ее стройная фигура и сияющая кожа вызывают восхищение у многих. Неудивительно, что ее тренировочная программа, именуемая «15-15-15», стала настоящим хитом и завоевала огромную популярность среди женщин старше 50 лет.
Согласно сообщению Hello, эта программа способствует развитию силы и выносливости. В одном из интервью Дженнифер подробно раскрыла суть своих тренировок. На первый взгляд, кажется, что это сложный режим, но на самом деле все очень просто: актриса придерживается плана, включающего 15 минут на велосипеде, 15 минут на кросс-тренажере и 15 минут на беговой дорожке.
«Прошлой осенью я получила травму, и мне пришлось перейти на пилатес, в котором наслаждаюсь. Но мне не хватало интенсивности», – призналась она, и после восстановления она перешла к упражнениям по упомянутой схеме.
По словам личного тренера и основательницы Ladies Who Crunch Нэнси Бест, подобная система тренировок представляет собой «старую школу». Она отмечает, что использование кросс-тренажера приносит значительные пользы, особенно тем, кому за 50. «Прежде всего, кросс-тренажер отлично подходит для аэробных упражнений. Укрепление сердечно-сосудистой системы играет важную роль в общем здоровье сердца, поскольку улучшает кровообращение по всему организму», – подчеркивает она.
С возрастом использование кросс-тренажера снижает нагрузку на суставы, сохраняя при этом требуемый уровень интенсивности для организма. «Низкая кардионагрузка представляет собой эффективный способ довести частоту сердечных сокращений до рабочего уровня без излишней нагрузки на организм», – поясняет Нэнси.
В целом, тренировочная программа Дженнифер Энистон пользуется заслуженной популярностью, ведь она не только способствует поддержанию отличной формы и здоровья, но и вдохновляет многих женщин на заботу о себе и своем теле.
Это метод выполнения кардиоупражнений в устойчивом состоянии. Постоянное повторяющееся движение, которое задействует несколько групп мышц, обеспечивает все преимущества для психического здоровья, связанные с более интенсивной физической нагрузкой, без риска получения травм, - отметила тренер.
В отличие от использования тренажеров, эффективное кардио, хотя и способствует увеличению уровня эндорфинов, может негативно сказываться на суставах и ограничивать функциональную подвижность. «После 50 лет плотность костей начинает снижаться, что означает, что организм теряет кость быстрее, чем ее удается восстановить. С возрастом вероятность развития остеопороза увеличивается, что делает кости хрупкими и более подверженными переломам. Гормональные изменения также ускоряют этот процесс; женщины могут потерять до 20% плотности костей в течение пяти-семи лет после наступления менопаузы. Хотя тренажер сам по себе не способствует увеличению мышечной массы, он действительно улучшает силу и выносливость мышц, если применять высокое сопротивление на тренажере», подчеркнула специалист.