Специалист по пищевым привычкам и эксперт сервиса доставки здоровых рационов Grow Food Ксения Забатурина поделилась секретами успешного похудения, не навредив здоровью. Она призвала отказаться от идеи быстрых результатов и не пытаться довести себя до стресса в погоне за определенной датой. Подобные попытки часто приводят к резкому снижению калорий, что может вызвать стресс и нарушить обмен веществ. В итоге могут возникнуть весовая стагнация и нарушения в гормональном фоне.
По мнению эксперта, важнейший шаг для нормализации питания – это установление регулярного режима приема пищи. Это включает в себя сбалансированный завтрак, обед и ужин, в составе которых должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка, кальций, жиры, и не менее важно – продукты, которые приносят удовольствие.
Врачи утверждают, что здоровое похудение требует времени и терпения. Главное – не спешить и не перегружать себя строгими ограничениями. Медленное и стабильное снижение веса не только более эффективно, но и безопаснее для организма. Эксперты рекомендуют разбить тарелку на четыре сектора: белки, сложные углеводы, овощи и сухофрукты.
Важно самостоятельно составлять рационы на завтрак, обед и ужин, и постепенно научиться контролировать калорийность приема пищи. Кроме того, подходящий путь к снижению веса – это регулярное измерение состава тела и создание умеренного дефицита калорий. Только при условии правильного подхода и постепенного изменения привычек можно добиться стабильных и долгосрочных результатов без негативного влияния на здоровье.