Высокие температуры могут представлять серьезную угрозу для здоровья, особенно в условиях глобального изменения климата, которое увеличивает продолжительность волн тепла. Опаснее всего жара для определённых групп людей, таких как пожилые люди, беременные женщины, дети, а также лица с астмой, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ограниченной подвижностью. Работники на открытом воздухе также находятся в зоне риска. Согласно врачу-неврологу Ольге Березкиной, некоторые медицинские препараты, включая антидепрессанты и лекарства для сердца, могут усугубить восприимчивость к жаре.
Тепловые заболевания делятся на три стадии: первая - тепловые судороги, которые manifestируются непроизвольными спазмами мышц во время физической активности. Вторая стадия - тепловое истощение, сопровождающееся учащением пульса, потоотделением и тошнотой. Третья стадия - тепловой удар, потенциально смертельное состояние, проявляющееся симптомами, такими как горячая и сухая кожа, рвота и спутанность сознания. В таких случаях необходима срочная медицинская помощь.
Для предотвращения перегрева важно охлаждать не только конечности, но и всё тело. Лучший метод — это лечь в прохладную ванну. Также необходимо следить за достаточным потреблением жидкости, рекомендуя как минимум 1,8 литра воды в день, чтобы сохранить оптимальное состояние здоровья в условиях жары.
Для комфортного самочувствия в жаркую погоду важно правильно заботиться о своем организме. Эксперт Ольга Березкина рекомендует постоянно пить жидкости в течение всего дня, а также включать в свой рацион больше фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат много влаги: арбузы и огурцы. Следить за цветом мочи тоже крайне важно — он должен быть светло-желтым, что сигнализирует о достаточном уровне гидратации.
Нужно избегать алкоголя, сладких газированных напитков и кофе, так как они способствуют обезвоживанию. Во время сильной жары рекомендуется уменьшить интенсивные тренировки, заменив их активностями, такими как йога, пилатес или стретчинг.
Потеря жидкости через пот может вызывать головные боли и даже судороги, поэтому важно восполнять электролиты. Спортивные напитки или кокосовая вода могут помочь в этом, а также можно добавить щепотку соли в обычную воду. Для охлаждения тела полезно прикладывать к шее и головам компрессы с кубиками льда.
Гульнара Орлова, врач-кардиолог и директор по страховым продуктам, советует держать температуру в помещениях на уровне 24-26 градусов. Для этого нужно проветривать комнаты утром и вечером, а днем закрывать окна, не только запирая их, но и применяя плотные шторы или жалюзи, чтобы нельзя было пропустить солнечные лучи.
Оптимально использовать вентиляторы для циркуляции воздуха и увлажнения помещения. Это можно сделать с помощью мокрых полотенец или простыней, а также разместив емкости с водой и добавляя лед. Также можно установить компактный увлажнитель воздуха.
Наталья Прищепа, врач-терапевт, советует минимизировать пребывание на солнце с 11 до 17 часов и указывает на необходимость периодических перерывов в физической активности, переносить их на утро или вечер. Если близость к солнцу неизбежна, следует надеть легкую светлую одежду из натуральных тканей и обязательно использовать головной убор, напоминает Наталья Балан, фельдшер в сети пансионатов для пожилых «Теплые беседы».
