В 2024 году исследователи представили новые методы улучшения психического здоровья, основываясь на изменениях в образе жизни. Эти подходы могут помочь в борьбе с тревожными расстройствами и депрессией, а также снизить риск когнитивных заболеваний.
Одним из интересных открытий стало возвращение к письму от руки, которое активирует работу мозга, укрепляя связи между моторной и зрительной системами, что, в свою очередь, способствует улучшению концентрации и усвоения сложной информации.
Также было установлено, что микробиом кишечника играет важную роль в психическом здоровье: разнообразный микробиом связан с лучшей способностью справляться со стрессом. Ферментированные продукты, такие как йогурт и кимчи, могут поддерживать здоровье кишечника, что имеет положительное влияние на психоэмоциональное состояние.
Работа в ночные смены и нестабильные графики увеличивают риск депрессии, из-за чего ученые подчеркивают необходимость системных изменений для улучшения баланса между работой и личной жизнью.
Регулярные физические нагрузки, правильное питание, активные социальные взаимодействия и качественный сон способны снизить риск деменции до 40 %. Даже у людей с генетической предрасположенностью к подобным заболеваниям можно увидеть положительный эффект от этих изменений.
Простые физические упражнения, такие как работа с собственным весом или с эспандерами, помогают улучшить как физическое, так и психическое здоровье, способствуя уменьшению проявлений депрессии и тревожности.
Наоборот, высокое потребление фастфуда и сладких напитков связано с повышенным риском развития депрессии; поэтому рекомендуется переходить на цельные продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов.
Качественный глубокий сон необходим для очищения мозга от токсинов, что предотвращает когнитивные нарушения и депрессивные состояния. Исследования показывают, что регулярный и полноценный отдых критически важен для сохранения психического здоровья.
Подходы, учитывающие внутренние аспекты личности, включая внутреннего критика, также показали свою эффективность в снижении стресса и симптомов ПТСР. Кроме того, наблюдается положительный эффект низкоуглеводной и высокожировой диеты при лечении шизофрении и биполярного расстройства, хотя строгие ограничения в питании могут сделать долгосрочное соблюдение метода сложным.
В целом данное исследование подчеркивает значимость повседневных изменений для поддержания психического здоровья.
