Как изменить мышление и избавиться от негативных мыслей? Телеграм-канал «Записки врача» поделился методом психолога Рика Хансона, который помогает «перепрограммировать» мозг на позитив.
Люди обладают склонностью акцентировать внимание на негативе, поскольку это связано с эволюционными механизмами выживания, позволяющими избегать опасностей. Однако в современном обществе такая предвзятость часто приводит к чрезмерным реакциям на мелкие неприятности, что негативно сказывается на настроении и общем благополучии.
Это не повод для чувства вины — так функционирует наш мозг. Хорошая новость: существует способ, позволяющий изменить данное предубеждение.
По словам доктора Хансона, процесс переобучения включает два этапа: активацию и установку. На первом этапе мы испытываем определенные чувства, будь то положительные или отрицательные.
Следующий этап — это установка, когда мы фиксируем воспоминания об этих переживаниях в долговременной памяти. Без этой установки мы не можем извлечь пользу из позитивного опыта, который остается лишь мгновенным впечатлением, не приводя к изменениям в будущем.
Негативные события же автоматически запоминаются, что делает активацию установок особенно важной для обучения и личностного роста.
Чтобы положительный опыт стал частью вашей долгосрочной памяти, необходимо прикладывать усилия для его сохранения.
Ключевым моментом является осознанное внимание к приятным моментам, таким как наслаждение вкусом пищи, спокойствие от прогулки в хорошую погоду или радость смеха от удачной шутки.
Специалисты рекомендуют уделять этому процессу от пяти до десяти секунд или даже больше, чтобы запечатлеть удовольствия в памяти.
Это помогает не только углубить текущие позитивные ощущения, но и тренировать мозг на более глубокое восприятие позитива в будущем.
Регулярное применение этого подхода способствует уменьшению негативной предвзятости, позволяя лучше замечать положительные моменты в жизни.
Подписывайтесь на главные новости казахстанского спорта в Telegram, чтобы быть в курсе событий.
