Термин «когнитивное здоровье» ещё не получил широкого распространения в России. Мы привыкли говорить о ментальном (психическом) здоровье, нередко перепутывая его с когнитивным, который относится к способности ясно мыслить, учиться, запоминать и вспоминать.
Очень важно понимать, что забота о мозге и когнитивном здоровье имеет прямое отношение к качеству нашей жизни и долголетию. Ведь когда мы не можем узнавать близких людей или не помним, что делали вчера, это затрудняет наше ежедневное существование.
Один из основных врагов когнитивного здоровья – это деменция. Деменция – это синдром, сопровождающий определенное количество заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, лобно-височная деменция, сосудистая деменция, болезнь Паркинсона и другие.
Этот синдром характеризуется постепенным ухудшением когнитивных функций, таких как мышление, запоминание, рассуждения и умение устанавливать связи.
Деменция стала настоящей эпидемией XXI века: согласно Всемирной организации здравоохранения, в мире более 55 миллионов человек страдают деменцией, и каждый год появляются около 10 миллионов новых случаев, то есть почти один случай каждые три секунды.
На сегодняшний день нет полностью эффективного метода излечения от деменции, но современные технологии позволяют замедлить прогрессирование этого состояния.
Однако существуют факторы риска развития деменции, на которые можно повлиять. Согласно отчёту, опубликованному в журнале The Lancet в 2020 году, 40% случаев деменции связаны с модифицируемыми факторами риска, то есть теми, на которые мы можем влиять.
Таким образом, существует ряд факторов, которые могут быть потенциальными причинами возникновения и развития деменции. Сюда относятся высокое артериальное давление, ожирение, низкая физическая активность, диабет, курение, чрезмерное употребление алкоголя, социальная изоляция, недостаток образования, низкая экологическая культура, травмы головы, сенсорные дефициты (снижение зрения и слуха), депрессия, отсутствие регулярных медосмотров и прививок, нарушения сна.
Проведенные исследования также показывают, что профессиональный спорт может оказывать влияние на вероятность развития деменции. Например, у футболистов, играющих в защите, вероятность нарушений когнитивных функций оказалась выше в пять раз по сравнению с обычными людьми. Управление и минимизация этих рисковых факторов могут существенно снизить вероятность возникновения деменции.
Следовательно, по профилактике когнитивных нарушений можно выделить шесть основных шагов. Первый шаг – это постоянное обучение. Чем больше новой информации мы усваиваем, тем больше когнитивный резерв у нас будет, что поможет удержаться от структурных изменений в головном мозге, отложить проявление симптомов деменции на более поздний срок и смягчить их проявления.
Второе важное действие – правильное питание. Средиземноморская диета считается самой благоприятной для здоровья мозга из-за высокого содержания листовой зелени и ограничения жиров и мяса.
Третий шаг – физическая активность. При выполнении упражнений вырабатываются экзеркины, которые способствуют снижению воспаления, характерного для таких заболеваний, как артериальная гипертензия, ожирение, атеросклероз и диабет.
Болезни, связанные с нарушением когнитивных функций, такие как деменция, становятся все более распространенными в современном мире. Поэтому профилактика и поддержание здоровья мозга играют ключевую роль в сохранении качества жизни на протяжении всего жизненного пути.
Вот несколько важных мер, которые помогут поддержать здоровье мозга и предотвратить развитие когнитивных расстройств:
1. Регулярные физические упражнения. Физическая активность не только улучшает общее физическое состояние, но и способствует улучшению кровоснабжения головного мозга. Рекомендуется заниматься спортом или физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю для поддержания здоровья мозга.
2. Мониторинг основных показателей здоровья. Важно регулярно контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, а также индекс массы тела. При необходимости корректировать отклонения от нормы, чтобы предотвратить развитие серьезных заболеваний.
3. Поддержание зрительной и слуховой функции. Ухудшение зрения и слуха может привести к снижению качества жизни и развитию когнитивных нарушений. Поэтому важно своевременно скорректировать эти проблемы с помощью соответствующих медицинских процедур и устройств.
4. Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя являются одними из основных факторов риска для здоровья мозга. Избегайте этих вредных привычек, чтобы предотвратить их негативное влияние на когнитивные функции.
5. Правильный режим сна. Недостаток сна может повлиять на работу мозга и увеличить риск развития деменции. Поддерживайте регулярный сон длительностью 7-8 часов в сутки для обеспечения отдыха для мозга и организма в целом.
6. Предотвращение черепно-мозговых травм. Помните об осторожности и меры предосторожности, особенно для людей, занимающихся спортом или занимающихся опасными видами деятельности. Соблюдайте правила безопасности, чтобы избежать травматических повреждений головы и мозга.
7. Экологическая безопасность. Окружающая среда имеет большое значение для здоровья мозга. Планируйте свою жизнь и отдых так, чтобы минимизировать воздействие вредных экологических факторов. Поддерживайте чистоту в доме, рабочем месте и окружающей среде, чтобы обеспечить благоприятные условия для здоровья мозга.
Важно начинать заботиться о своем здоровье мозга с молодости и поддерживать его на протяжении всей жизни. Профилактика когнитивных заболеваний должна быть постоянным процессом, который поможет сохранить ясность ума и память на долгие годы.