Осень и весна – это особенно сложные времена для психиатров, психологов и психотерапевтов. Но для нашего организма и нашей психики эти периоды могут быть вызовом. Психиатр, доктор медицинских наук, профессор Олег Ширяев, в интервью газете «МОЁ!» объяснил, что причина этого феномена заключается в гормонах. Незаметно для себя самих мы подчиняемся природным циркадным ритмам и в переходное время между сезонами наше самочувствие может меняться. Это может приводить не только к физическим проблемам, таким как гипертония и радикулит, но и влиять на наше эмоциональное состояние.
В осенние месяцы наше настроение может зависеть от сокращения светового дня, а весной от недостатка витамина D и общего ослабления после зимы. Несмотря на увеличение дневного света, наш организм может испытывать напряжение после зимней спячки. Эти изменения могут восприниматься организмом как стресс, что сопровождается выбросом гормона кортизола – так называемого гормона стресса. Результатом таких изменений может быть изменение эмоционального фона у каждого человека индивидуально. У одних это проявляется как хандра и плохое настроение, у других – как вспышки агрессии.
Психолог Артем Сазыкин утверждает, что каждый человек может самостоятельно решить, пускать ли тоску в свою жизнь. Он также подчеркивает, что если вы чувствуете, что стали мишенью для депрессии, то только вы можете изменить свое положение. Главное – это захотеть это изменение. Из своей практики психолог отмечает, что у большинства людей, переживающих хандру, часто отсутствует занятие, которое могло бы отвлечь их от этого состояния. Поэтому важно заняться чем-то, что приносит удовольствие. Оставаясь без занятий, человек остается уязвимым перед апатией и тоской. Займитесь делом, которое вас вдохновляет и приносит радость. Только таким образом можно пережить периоды изменений в психическом состоянии и сохранить психологическое равновесие.
Поэтому, чтобы избежать застоя и тоски, необходимо активно действовать. Лежать на диване и угрюмо настраиваться не поможет. Это только усилит замкнутый круг.
Даже если уже погрузились в уныние, все равно необходимо действовать! Итак, что же делать? Согласно словам Артема Сазыкина
, первым делом нужно переключить свое внимание: перестать сосредотачиваться на своих проблемах и составить план действий – своего рода меню удовольствий.
Вы можете начать с выполнения этих пяти простых и приятных дел: уборка, починка мелких бытовых дел, приготовление любимых блюд или экзотических рецептов – дайте своему мозгу заняться домашними делами.
Каждый день должен быть наполнен разнообразными делами – мелкими и крупными. Более того, дело всегда является процессом творчества и самореализации. Возможность увидеть результат своего труда также приносит подсознательное удовлетворение и гордость за себя, даже если это просто забитый гвоздь.
Проводите больше времени в общении. Виртуальное общение в мессенджерах и социальных сетях с безличными смайликами и шаблонными фразами не может заменить живого разговора.
Начните общаться настоящими словами! С близкими, коллегами, друзьями. Это прекрасно: по вечерам собираться всей семьей за одним столом, обсуждать прошедший день, делиться радостями и горестями. В выходные собирайтесь в кафе с друзьями. Звоните людям вместо отправки сообщений.
Настоящее общение – это внимательное выслушивание, анализ высказываний, эмоциональное взаимодействие – все это также тренирует мозг и вызывает радостные гормоны в больших количествах, поскольку чувство нужности, сопереживание и взаимопомощь являются ключевыми аспектами.
Физическая активность – ключ к здоровью не только физическому, но и психическому. Не обязательно рвать себя по тренажерной зале – это может привести не только к усталости и тоске, но и ускорить процесс старения, поскольку организм изнашивается.
Представьте себе обыденный день, полный рутины: уборка дома, готовка еды - все это кажется само собой разумеющимся. Но часто забываем о важности движения. Надо не просто перемещаться из комнаты в кухню и обратно или до ближайшего магазина, а делать это достаточно много. Идеальный темп - быстрые шаги, но не такие быстрые, чтобы не смогли спокойно разговаривать по телефону. Не стоит сразу ставить перед собой цель ходить 10 тысяч шагов в день - с непривычки вы можете опустить руки и отказаться от прогулки. Лучше увеличивайте количество шагов постепенно. Отсутствие движения приводит к кислородному голоданию, застойным процессам в организме, таким как отёки, которые точно не приносят р...нажет вам ощущение свежести и новизны.Главное — вносить новизну в свою жизнь. И, возможно, даже открыть для себя нечто неожиданное. Не пришло ли время начать заниматься хобби? Идеи могут быть самыми необычными: освоить профессию парикмахера (визажиста, художника-декоратора), начать изучать китайский язык, прочитать произведения Шекспира на оригинальном английском (а почему бы и нет?). Природа постоянно обновляется — следуйте за ней. А вдруг, это станет стимулом для путешествия, которое, кстати, вы уже планировали.
Для нормальной работы мозга важно соблюдать разумный подход к питанию. Забудьте о кефирно-огуречных голодовках и экстремальных перекосах с диетами. Чтобы быть здоровым, красивым и счастливым, нужно питаться сытно, качественно и в меру.
Оптимальное количество приемов пищи в день – три-четыре раза, без хаотичных перекусов, чтобы облегчить работу поджелудочной железы и печени. Избавьтесь от вредной еды и напитков: промышленной выпечки, сладостей, белой муки, колбасы, фаст-фуда, газированных напитков, алкоголя и других вредных продуктов.
В них нет никакой питательной ценности, но зашкаливает индекс вреда. Питайтесь только чистыми и натуральными продуктами. Основу рациона составляет качественный животный белок, который следует употреблять трижды в день (мясо, рыба, яйца, творог, субпродукты). Разрешается один-два перекуса белковыми продуктами.
Белок не вызывает проблем с суставами и почками, в отличие от сахара и другой вредной пищи. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, консультируйтесь с врачом относительно уровня потребления белка, чтобы не нагружать лишний раз суставы и почки. Питайтесь осознанно.
Рацион должен быть сбалансированным: для завтрака и обеда рекомендуется сочетание белка, сложных углеводов, качественных жиров и овощей, с добавлением горсти ягод для клетчатки и антиоксидантов. На десерт после обеда можно позволить себе фрукты, кусочек горького шоколада или немного пастилы или зефира. Ужин следует делать ранним и легким: белок, овощи и немного жиров.
Для тех, кто стремится набрать вес, можно добавить комплексные углеводы. Не стоит употреблять много фруктов, так как фруктоза негативно влияет на печень. Также не стоит увлекаться сладостями. Чистый белок без клетчатки, жиров и сложных углеводов также не рекомендуется. Клетчатка необходима для лучшего усвоения белка и здоровья кишечника. Следуя правильному питанию, вы поддерживаете не только здоровье мозга, но и общее благополучие организма.
Избыточное обезжиривание рациона может носить серьезную угрозу для здоровья. Без потребления достаточного количества жиров организм может не получить необходимые витамины, такие как витамины A, E, D, которые растворимы исключительно в жирах. Более того, жир способствует выделению желчи, улучшая усвоение питательных веществ в организме в целом, а также содействует репродуктивному здоровью. Однако избыточное потребление жиров также приводит к негативным последствиям. Оптимальное количество жира в рационе составляет примерно 1 грамм на килограмм вашего нормального веса.
Сложные углеводы, такие как крупы, являются источником витаминов и способствуют здоровой активности щитовидной железы. Любой врач подчеркнет важность синхронизации своего образа жизни с природными циклами, следование естественным ритмам. Регулярный сон, засыпание к 23 часам, отдых в полной темноте на протяжении 7-8 часов являются ключевыми компонентами сохранения здоровья. Предложение отдохнуть от технологий и гаджетов за пару часов до сна, погрузиться в чтение, общение с близкими, помогает организму расслабиться.
Если усталость, раздражительность, изменения веса, проблемы с кожей и волосами беспокоят вас на протяжении длительного времени, стоит обратить внимание на состояние щитовидной железы. Ухудшение функции щитовидной железы может привести к гипотиреозу, проявляющемуся различными симптомами и требующему медицинского вмешательства.