Мозг можно сравнить с генеральным менеджером организма, который координирует ключевые аспекты жизнедеятельности, связывая личность, тело и окружающий мир.
Доктор медицинских наук, Алексей Данилов, заведующий кафедрой нервных болезней Первого МГМУ им. Сеченова, подчеркивает, что способности мозга влияют на эмоциональное состояние, устойчивость к стрессам и общее счастье. В интервью «Известиям» он обратил внимание на то, как мы можем улучшить свое эмоциональное состояние через качественный сон и здоровое питание.
Данилов отметил, что одной из главных задач является построение гармоничных взаимосвязей с окружающим миром для достижения личного удовлетворения. Однако современные люди часто выбирают мгновенные удовольствия: вместо полноценной пищи потребляют снеки, вместо чтения книг смотрят короткие видеоролики, а романтические встречи заменяют онлайн-знакомствами.
Эта модель приводит к сбоям в системе награды, где после кратковременного удовольствия наступает длительное уныние. По мнению эксперта, важно отказаться от постоянной стимуляции дофамина и учиться заботиться о своем мозге.
Первым шагом в этом направлении является соблюдение естественных циркадианных ритмов, а именно, установление режима сна и бодрствования. Для большинства людей рекомендованная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов. Лучше всего ложиться спать до полуночи и просыпаться до 8:00.
Сон в определенное время способствует качественному восстановлению и повышает бодрость на следующий день, отмечает эксперт.
Негативные эмоции и стресс могут запустить ряд заболеваний, подчеркнули врачи.
По словам специалистов, короткие выезды на природу, такие как походы в лес или рыбалка с друзьями, а также совместные трапезы с близкими положительно влияют на эмоциональное состояние.
Включение в рацион продуктов, богатых Омега-3 и витаминами группы B, например, печени трески, растительных масел и орехов, может помочь улучшить психологическое самочувствие.
Также важно защищать мозг от избытка информации. Необходимо критически подходить к выбору книг и фильмов, а также ограничивать время, затрачиваемое на чтение новостей.
Невролог, ссылаясь на Льюиса Кэрролла, упоминает термин «умственное обжорство», подразумевающее бездумное потребление информации.
Современные исследования показывают, что избыток информации может привести к сбоям в работе нейро-иммуно-эндокринной системы, вызывая усталость и повышенную тревожность.
Поэтому потребление информации должно быть столь же осознанным, как и выбор пищи.
Эксперт считает, что позитивный подход к жизненным проблемам, рассматривая их как возможности для самосовершенствования, помогает укрепить иммунитет и повышает устойчивость к различным заболеваниям.
Ранее диетолог Роман Мальков также отметил, что связь между эмоциональным состоянием и здоровьем кишечника значительна.
Стресс и негативные переживания могут запускать негативные процессы в желудочно-кишечном тракте.
