Если вы испытываете дискомфорт, возникающий от вздутия, попробуйте добавить в свой рацион несколько простых фруктов и овощей.
Избыток натрия, который образуется после употребления солёной пищи, может вызвать задержку жидкости, но калий из таких фруктов, как банан, помогает выводить лишнюю соль через почки, уменьшает отёки и облегчает ощущения в кишечнике.
Бананы также содержат инулин — пребиотическую клетчатку, которая питает полезные бактерии и мягко стимулирует пищеварение, предотвращая формирование газов.
Апельсины не только богаты калием, но и витамином С, который помогает снизить воспаление в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).
Клубника, в свою очередь, содержит ферменты, которые помогают расщеплять сложные углеводы, часто провоцирующие вздутие.
Для улучшения пищеварения начните утро со стакана тёплой воды с лимоном — это активизирует ферменты и выводит токсины.
Зелень, такая как петрушка и шпинат, поможет избавиться от избыточной жидкости благодаря содержанию хлорофилла.
Кофе без добавок в разумных количествах также может стимулировать перистальтику.
Избегайте жевательной резинки, так как она приводит к заглатыванию воздуха, а сырые овощи, такие как капуста, содержат раффинозу, вызывающую газообразование — термическая обработка поможет устранить этот углевод.
Быстрые перекусы также могут вызвать заглатывание воздуха и недостаточное пережёвывание.
В экстренных ситуациях, чтобы облегчить состояние, съешьте половинку банана и медленно её разжуйте.
Самомассаж живота по часовой стрелке может помочь «запустить» движение газов, а поза «ребёнка» из йоги поможет снять давление на кишечник.
Если вздутие происходит регулярно или сопровождается болью, рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.
