Работающим из дома часто сложно наладить баланс между профессиональной и личной жизнью, как отметила терапевт и диетолог Елена Трускова.
В своем интервью «Ленте.ру» она выделила несколько ключевых рекомендаций для тех, кто работает на удаленке. Прежде всего, важно установить строгий режим дня. Если у вас запланирована встреча в 9:00, стоит проснуться за два-три часа до этого, чтобы иметь возможность подготовиться, например, прогуляться на свежем воздухе. Такая активность зарядит энергией и повысит продуктивность.
Трускова также настоятельно рекомендует придерживаться постоянного времени пробуждения и отхода ко сну. Позднее засыпание может нарушить биоритмы и негативно сказаться на работоспособности и здоровье в целом. Короткий дневной сон не должен превышать 20 минут, чтобы не сбить режим дня. Долгий отдых может нарушить время отхода ко сну.
Кроме того, качество питания так же важно, как и режим. Необходимо полноценно завтракать, обедать и ужинать, при этом рекомендуется не делать этого за рабочим столом. Трускова подчеркивает, что получить все необходимые вещества из пищи бывает сложно, поэтому стоит обратиться к специалисту для правильного подбора витаминов.
Также важным аспектом является комфортное рабочее место: удобное кресло и стол помогут избежать дискомфорта при длительной работе. Ранее психолог Алевтина Кузьмина советовала удаленщикам составлять списки дел, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.
