Иммунная система, особенно у женщин, отличается непредсказуемостью. Бывают моменты, когда ты полна энергии, а в другое время легко поддаешься простудам.
Одним из факторов, оказывающих влияние на иммунитет, является гормональный фон. Эстроген способствует укреплению иммунной системы, тогда как прогестерон, напротив, ослабляет её. Например, во время овуляции мы можем чувствовать себя более сильными, а приближаясь к менструации, вероятнее всего, оказаться подверженными болезням.
Во время беременности защитные функции организма снижаются, чтобы не навредить развивающемуся плоду. Также стоит учитывать влияние стресса: повышенный уровень кортизола угнетает защитные механизмы организма.
Для снижения уровня стресса можно попробовать простую дыхательную практику: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Всего пять минут такого дыхания помогут улучшить эмоциональное состояние и поддерживать нервную систему.
Важно также следить за рационом: в первой половине менструального цикла организму нужен больший объём углеводов, тогда как во второй половине лучше прибегать к белковым продуктам.
За час до сна стоит отложить телефон и плотно задернуть шторы, так как темнота способствует выработке мелатонина, отвечающего за хороший сон и работающего в паре с иммунными клетками. Не забывайте о важности сна: пренебрежение им может сказаться на здоровье.
Полезные продукты, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, служат для поддержания микробиома, что непосредственно связано с иммунной системой. Также физическая активность, будь то прогулка, танцы или плавание, способствует укреплению здоровья.
Лайфхаки для поддержки иммунитета включают добавление в рацион бразильских орехов (содержат селен), тыквенных семечек (цинк) и куркумы с черным перцем (обладают противовоспалительным действием).
Иммунитет требует баланса: постоянный недосып и стресс могут свести на нет любые усилия по его укреплению. Забота о себе не является эгоизмом, а, наоборот, необходимостью для поддержания здоровья.
