Генетика может предопределить от 20% до 30% риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако, включение в рацион растительной пищи, обеспечение качественного сна и регулярная физическая активность способны снизить влияние наследственной предрасположенности.
Стивен Копецки, доктор медицинских наук и кардиолог из клиники Майо, утверждает, что здоровые привычки могут «выключать плохие гены» и «включать хорошие».
Для предотвращения сердечных болезней важно придерживаться правильного образа жизни постоянно.
В первую очередь, внимание следует уделить диете. Людям с высоким наследственным риском рекомендуется выбирать свежие фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Также важно ограничить потребление сладостей, соли и обработанных продуктов, так как они могут повышать кровяное давление и уровень холестерина.
Проведение как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю также крайне важно — это помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также поддерживать нормальный вес.
Копецки подчеркивает значение качественного сна для сердечного здоровья и общего благополучия.
Он советует придерживаться режиму — ложиться спать и вставать в одно и то же время.
