По статистическим данным, 79% людей старше 60 лет страдают от двух и более хронических заболеваний, при этом среди молодежи более половины уже сталкиваются хотя бы с одной такой болезнью.
Современные эксперты обращают внимание не только на увеличение продолжительности жизни, но и на ее качество, что подразумевает жизнь без серьезных заболеваний. Показатель, обозначающий продолжительность здоровой жизни, также сокращается.
Кори Ровзар, научный сотрудник Стэнфордского исследовательского центра профилактики, подчеркивает, что этот показатель демонстрирует, сколько лет человек живет без тяжёлых заболеваний или инвалидности, значительно влияющих на качество жизни.
Научные исследования подтверждают, что наличие определенных привычек может продлить период здоровой жизни. В отчетах, таких как один, подготовленный доктором Аллен для Американской кардиологической ассоциации в 2022 году, перечислены ключевые факторы, способствующие укреплению сердца и сосудов.
Основные принципы включают отказ от курения, активные физические упражнения, достаточный сон и сбалансированное питание. Эти факторы продемонстрировали свою эффективность в снижении риска хронических заболеваний и продлении жизни.
Рацион, обогащенный цельными продуктами, фруктами, овощами, низкожирными белками, орехами и семенами, а также использование оливкового масла в процессе приготовления пищи способствуют укреплению здоровья. Важно также контролировать вес, уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови для поддержания общего здоровья.
Американская кардиологическая ассоциация настоятельно советует ограничить потребление алкоголя, так как его избыток может привести к ряду серьезных заболеваний, включая гипертонию, заболевания печени, инсульт и сердечно-сосудистые болезни.
Важно также учитывать, что на здоровье значительное влияние оказывает психоэмоциональное состояние. В этом контексте доктор Норрина Аллен подчеркивает, что крепкие семейные связи, доступ к качественной медицинской помощи и развитая социальная поддержка могут существенно способствовать продлению здоровой жизни.
Тем не менее, людям, желающим перейти к более здоровому образу жизни, может быть сложно начать, особенно если ранее они не уделяли этому должного внимания. Доктор Кори Ровзар рекомендует начинать с небольших изменений, которые впоследствии приведут к ощутимым результатам.
Даже минимальные коррективы в рационе, увеличение физической активности или простое продление прогулок могут оказать значительное влияние на общее состояние здоровья.
Крайне важно отказаться от менталитета «всё или ничего» и осознать, что каждый маленький шаг на пути к улучшению самочувствия имеет свою ценность и значение для здоровья.
