Недавнее крупное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, подтвердило, что физическая активность значительно снижает риск преждевременной смерти. Анализ 85 научных работ показал, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют на 30-40% меньшую вероятность смерти по любой причине в сравнении с малоподвижными. Даже небольшое увеличение физической активности, хоть и ниже рекомендуемого уровня, уменьшает этот риск на 20-25%.
Особенно заметное влияние спорту оказывает на здоровье сердечно-сосудистой системы и в борьбе с онкологическими заболеваниями. Исследования показали, что у физически активных людей вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается примерно на 40%, а от рака — на 25%. Доктор философии и соавтор исследования отметил, что результаты подчеркивают важность физической активности для здоровья, превышающую прежние предположения.
Кардиолог из Балтимора добавила, что регулярные физические нагрузки помогают контролировать массу тела, предотвращать диабет 2 типа и уменьшают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Коллега из Калифорнии отметила, что спорт способствует нормализации артериального давления и уменьшению воспалительных процессов в организме.
Кроме фитнеса, физическая активность также способствует поддержанию психического здоровья и улучшению когнитивных функций, что подчеркивает важность здорового образа жизни для общего благополучия.
Кершнер утверждает, что регулярные физические упражнения являются важной частью здорового старения. Это мнение разделяет и специалист по спортивной медицине из Лос-Анджелеса, который считает физическую активность «самым надежным препаратом, известным человечеству».
Исследования показывают, что для поддержания здоровья рекомендуется заниматься физической активностью от 150 до 300 минут в неделю (умеренная нагрузка) или от 75 до 150 минут (интенсивная). Это может включать от 2,5 до 5 часов быстрой ходьбы или от 1,25 до 2,5 часов таких видов спорта, как бег или плавание.
Однако, по словам Мильке, важна не только интенсивность и соблюдение режима, а именно регулярность занятий. Даже небольшие физические проявления активности в повседневной жизни могут значительно снизить риски, такие как ожирение и гипертония. Примечательно, что польза от физической активности сохраняется в любом возрасте: даже те, кто начинает заниматься спортом в зрелом возрасте, могут снизить риск смерти на 25% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Кершнер подчеркивает, что никогда не поздно начать заниматься физической активностью — движение всегда приносит пользу. Простое решение, такое как выход с дивана и прогулка, может стать важным шагом к долгой жизни.
В другом исследовании, проведенном в Орхусском университете, была выявлена связь между сильным горем и увеличением риска смерти в течение десяти лет. Ученые пришли к выводу, что переживание утраты может существенно повысить вероятность скоропостижной кончины даже спустя годы.
